Отпуская прошлое. Арт- терапевтическое упражнение.
Автор:
Наталия Мельник
Открыть профиль автора:
Открыть профиль автора:
Прошлое нельзя исправить и невозможно забыть. Как вам такое?
Сделать ничего уже не можешь, но мысли и чувства относительно случившегося не проходят.
Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после".
Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения.
1 Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя.
2 Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли. Возьмите чистый лист. Нарисуйте этот образ на левой части листа.
3 На правой стороне листа нарисуйте образ вашей жизни в настоящем. Расположите рисунок так, чтобы осталось небольшое чистое пространство в середине листа
4 Поместите фигуру человечка в левой части листа и ответьте на вопросы:
Как случилось, что я всё ещё здесь?
Что мешает мне оставить это место?
Что я здесь чувствую?
Что будет если я его покину?
Что здесь полезного для меня?
Какой опыт я могу здесь получить?
Что поможет мне двигаться дальше?
5 Теперь, между левой и правой частью листа нарисуйте дорогу, мост, лестницу - всё, что может быть переходом от одного состояния к другому.
6 Передвиньте своего человечка в центр листа и ответьте на вопросы:
Как мне быть здесь?
Что я чувствую?
Какая часть рисунка сейчас привлекает внимание?
В какой части листа мне хотелось бы быть и почему?
Что может помочь мне прийти в нужную точку?
7 Дорисуйте на вашем листе то, что необходимо вашему человечку для возвращения к настоящему.
8 Передвиньте своего человечка в правую часть листа и ответьте на вопросы:
Что я чувствую сейчас?
Как мне быть здесь?
Хочется ли что-то изменить в рисунке?
Какой полезный опыт из прошлого я мог бы добавить в правую часть листа?
Как я могу поблагодарить себя за этот путь и эту работу?
Пробуйте, делитесь впечатлениями и обратной связью))
Сделать ничего уже не можешь, но мысли и чувства относительно случившегося не проходят.
Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после".
Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения.
1 Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя.
2 Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли. Возьмите чистый лист. Нарисуйте этот образ на левой части листа.
3 На правой стороне листа нарисуйте образ вашей жизни в настоящем. Расположите рисунок так, чтобы осталось небольшое чистое пространство в середине листа
4 Поместите фигуру человечка в левой части листа и ответьте на вопросы:
Как случилось, что я всё ещё здесь?
Что мешает мне оставить это место?
Что я здесь чувствую?
Что будет если я его покину?
Что здесь полезного для меня?
Какой опыт я могу здесь получить?
Что поможет мне двигаться дальше?
5 Теперь, между левой и правой частью листа нарисуйте дорогу, мост, лестницу - всё, что может быть переходом от одного состояния к другому.
6 Передвиньте своего человечка в центр листа и ответьте на вопросы:
Как мне быть здесь?
Что я чувствую?
Какая часть рисунка сейчас привлекает внимание?
В какой части листа мне хотелось бы быть и почему?
Что может помочь мне прийти в нужную точку?
7 Дорисуйте на вашем листе то, что необходимо вашему человечку для возвращения к настоящему.
8 Передвиньте своего человечка в правую часть листа и ответьте на вопросы:
Что я чувствую сейчас?
Как мне быть здесь?
Хочется ли что-то изменить в рисунке?
Какой полезный опыт из прошлого я мог бы добавить в правую часть листа?
Как я могу поблагодарить себя за этот путь и эту работу?
Пробуйте, делитесь впечатлениями и обратной связью))
Открыть профиль автора: Наталия Мельник
Вы можете связаться с психологом Наталия Мельник прямо сейчас, и попросить у него помощь или консультацию.
