Отпуская прошлое. Арт- терапевтическое упражнение.
Автор:
Наталия Мельник
Открыть профиль автора:
Открыть профиль автора:
Прошлое нельзя исправить и невозможно забыть. Как вам такое?
Сделать ничего уже не можешь, но мысли и чувства относительно случившегося не проходят.
Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после".
Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения.
1 Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя.
2 Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли. Возьмите чистый лист. Нарисуйте этот образ на левой части листа.
3 На правой стороне листа нарисуйте образ вашей жизни в настоящем. Расположите рисунок так, чтобы осталось небольшое чистое пространство в середине листа
4 Поместите фигуру человечка в левой части листа и ответьте на вопросы:
Как случилось, что я всё ещё здесь?
Что мешает мне оставить это место?
Что я здесь чувствую?
Что будет если я его покину?
Что здесь полезного для меня?
Какой опыт я могу здесь получить?
Что поможет мне двигаться дальше?
5 Теперь, между левой и правой частью листа нарисуйте дорогу, мост, лестницу - всё, что может быть переходом от одного состояния к другому.
6 Передвиньте своего человечка в центр листа и ответьте на вопросы:
Как мне быть здесь?
Что я чувствую?
Какая часть рисунка сейчас привлекает внимание?
В какой части листа мне хотелось бы быть и почему?
Что может помочь мне прийти в нужную точку?
7 Дорисуйте на вашем листе то, что необходимо вашему человечку для возвращения к настоящему.
8 Передвиньте своего человечка в правую часть листа и ответьте на вопросы:
Что я чувствую сейчас?
Как мне быть здесь?
Хочется ли что-то изменить в рисунке?
Какой полезный опыт из прошлого я мог бы добавить в правую часть листа?
Как я могу поблагодарить себя за этот путь и эту работу?
Пробуйте, делитесь впечатлениями и обратной связью))
Сделать ничего уже не можешь, но мысли и чувства относительно случившегося не проходят.
Я знаю тех, кто запирает себя в тёмном сыром подвале безрадостной жизни, потому что нет сил пережить такое комбо из "до и после".
Застревать в прошлом неприятно. Нужно выбираться. Давайте попробуем сделать это при помощи арт-терапевтического упражнения.
1 Возьмите фольгу или пластилин. Постарайтесь вылепить человечка, похожего на себя.
2 Представьте ваше прошлое событие, как нечто цепкое, что-то, в чем вы залипли или зависли. Возьмите чистый лист. Нарисуйте этот образ на левой части листа.
3 На правой стороне листа нарисуйте образ вашей жизни в настоящем. Расположите рисунок так, чтобы осталось небольшое чистое пространство в середине листа
4 Поместите фигуру человечка в левой части листа и ответьте на вопросы:
Как случилось, что я всё ещё здесь?
Что мешает мне оставить это место?
Что я здесь чувствую?
Что будет если я его покину?
Что здесь полезного для меня?
Какой опыт я могу здесь получить?
Что поможет мне двигаться дальше?
5 Теперь, между левой и правой частью листа нарисуйте дорогу, мост, лестницу - всё, что может быть переходом от одного состояния к другому.
6 Передвиньте своего человечка в центр листа и ответьте на вопросы:
Как мне быть здесь?
Что я чувствую?
Какая часть рисунка сейчас привлекает внимание?
В какой части листа мне хотелось бы быть и почему?
Что может помочь мне прийти в нужную точку?
7 Дорисуйте на вашем листе то, что необходимо вашему человечку для возвращения к настоящему.
8 Передвиньте своего человечка в правую часть листа и ответьте на вопросы:
Что я чувствую сейчас?
Как мне быть здесь?
Хочется ли что-то изменить в рисунке?
Какой полезный опыт из прошлого я мог бы добавить в правую часть листа?
Как я могу поблагодарить себя за этот путь и эту работу?
Пробуйте, делитесь впечатлениями и обратной связью))
Другие статьи этого психолога:
1. Тревога и внутренний конфликт
-
комментариев: 1
2. О формировании доверия в работе с клиентом
-
комментариев: 0
Открыть профиль автора: Наталия Мельник
Вы можете связаться с психологом Наталия Мельник прямо сейчас, и попросить у него помощь или консультацию.
Поделитесь этой статьёй:
Вы предлагаете нам нарисовать наши страхи, как будто они - просто мелкие недоразумения, которых можно стереть.
Но вот вопрос: что если наше прошлое, с его цепкими моментами и давящими воспоминаниями, - это не просто нечто плохое, из чего нужно выбраться?
А может, это тот самый добрый старый друг, который, хоть и капризный, всё же учит нас тому, кто мы есть?
Да, я согласен, запираться в тёмных подвалах очень неэффективно.
Но почему бы не сделать кресло в этом подвале уютным?
Такой подход звучит как приглашение к ностальгии: обнимаем своих демонов, не заставляя их улетать, а даже приглашаем их на чаёк!
Это шокирует, но одновременно и восхищает.
Ваша арт-терапия с фольгой и пластилином вызывает радужные воспоминания о детских днях!
Но открою секрет: не у всех в нашем внутреннем мире есть место для "человечков".
В мире взрослых существуют гораздо более сложные персонажи - с витиеватыми историями и рвущими душу сложностями.
Так стоит ли рисовать, если можно написать повесть? Или, о ужас, сочинить песню?
Кто знает, возможно, в этом "переходе" между прошлым и настоящим стоит вспомнить и другую реальность: может, пора не просто осмысливать, а активировать наше внутреннее "я"?
Почему бы не устроить танец с нашими страхами, а?
И вообще: "дорога между" - это ведь не всегда ровная прямая, порой это зигзагообразный путь, воронка, или, простите за смелость, настоящая трещина!
И очередь на выход может быть такой длинной, что дойти до выхода - уже само по себе великое достижение!
Поэтому, да, давайте попробуем, но с оглядкой: одобряем ли мы свои "человечки"?
Может, пришло время пересмотреть правила игры?
И, главное, сделаем ли мы это вместе - в разговоре, через особый опыт, или только при помощи фольги, остаётся на наш выбор.
Будет интересно послушать мнения других читателей! Как вы воспринимаете свои собственные "переходы"?