Всем военным мамам посвящается

Всем военным мамам посвящается

Поддерживающая статья от психолога для матерей, чьи дети на фронте.
(От практикующего психолога и мамы двух сыновей)

Дорогие мамы,
Ваше сердце сейчас разрывается между страхом и надеждой. Вы держите в себе невероятную силу ту, что соединяет небо и землю, прошлое и будущее. Ваша любовь стала опорой для сына, даже когда он далеко. Как психолог и такая же мать, я хочу поддержать вас практическими советами, которые помогут сохранить внутренний свет в это трудное время.
1. Создайте ритуалы связи: свет, который согревает душу.
Зажгите свечу у окна не как жест отчаяния, а как символ вашей неразрывной связи. Свет мощный психологический якорь. Он напоминает, что вы можете влиять на эмоциональное состояние, даже когда контролировать обстоятельства невозможно.
Произносите вслух или про себя: Я здесь. Ты не один. Мы вместе. Такие ритуалы снижают тревогу, давая мозгу точку опоры.
2. Сохраняйте место для надежды: Его чашка на столе.

Поставьте на стол предмет, связанный с сыном (чашку, фотографию), это не отрицание реальности, а способ поддерживать связь с любовью, а не со страхом. Наполните его символами жизни: хлебом, ягодами. Говорите себе: Это место ждёт. Я верю в твоё возвращение.
Так вы тренируете мозг фокусироваться на надежде, а не на худшем сценарии.
3. Живите ради него: шум дома как терапия.
Приглашайте родных, готовьте его любимые блюда, делитесь историями. Шум жизни не попытка забыться, а способ напомнить себе: Дом жив, а значит, жив и он.
Социальная поддержка доказанный метод снижения стресса. Смех близких, их объятия, даже споры всё это противоядие от изоляции, в которую затягивает тревога.
4. Работайте с тревожными мыслями: звёзды вместо кошмаров.
Если ночью накатывает страх, выйдите под звёзды. Найдите самую яркую и скажите: Это ты. Ты сильный. Я горжусь тобой.
Этот приём пример когнитивного рефрейминга - вы заменяете образ страха (кошмар) на образ силы (звезда). Запишите этот новый сценарий в блокнот и перечитывайте, когда тревога вернётся.
5. Пишите, даже если письма не дойдут: бумага как собеседник.
Выплесните на бумагу то, что нельзя сказать вслух: страх, гордость, тоску. Не отправляйте, а отпустите закопайте, сожгите, отправьте по воде.
Экспрессивное письмо научно доказанный метод снижения стресса. Эти строки не слабость, а смелость признать свои эмоции и освободиться от их груза.
6. Не молчите: ищите тех, кто понимает.
Ваша боль не должна оставаться в тишине. Ищите группы поддержки, психологов, других матерей. Проговаривание чувств снижает их интенсивность. Помните: просить помощи не стыд, а шаг к силе.
7. Напоминайте себе: война не вечна, а ваша любовь да.
Каждое утро начинайте с фразы:
Сегодня я выдержу. Сегодня я верю. Наш мозг верит в то, что мы повторяем. Ваша любовь не просто чувство, это активная сила. Она даёт сыну надежду, а вам устойчивость.
Важно: Если вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь к специалисту. Травма ожидания реальность, и работа с психологом не признак слабости, а акт заботы о себе и семье.
Вы не только мать солдата. Вы женщина, которая любит, борется, верит. И пока вы зажигаете свечи, смеётесь с родными и пишете эти письма, вы продолжаете жить. А жизнь, даже в самой тьме, всегда тянется к свету.
С верой в вашу силу,
Ксения Мудрая
Практикующий психолог, специалист по травмам и кризисной поддержке

P.S. Помните: вы не одна.
Звоните - иногда, один разговор, может стать тем самым лучом света и кардинально изменить ситуацию.

Открыть профиль автора: Ксения Мудрая