"Я ль на свете всех милее? - Да!" (статья): психолог Ксения Мудрая

"Я ль на свете всех милее? - Да!"

Автор: Ксения Мудрая

Открыть профиль автора:

Вот упражнение, основанное на знаменитой фразе, но переработанное в инструмент самоподдержки и эмоционально-образной терапии.

Упражнение: "Я ль на свете всех милее? - Да!"

Цель: Сместить фокус с чувства истощения и недостатков на осознание своей самоценности, внутренней силы и красоты. Создать поддерживающий внутренний образ.

Инструкция:

Сядьте удобно перед зеркалом (желательно большим, чтобы видеть себя). Возьмите блокнот и ручку. Выполняйте упражнение не спеша, вдумчиво.

Часть 1: Признание и Принятие (Работа с реальностью)

Посмотрите на свое отражение. Не осуждая, не критикуя, а просто как на факт. Скажите вслух или про себя:
"Да, я вижу следы усталости на своем лице. Это правда."
"Да, мои глаза могут быть не такими яркими, как прежде. Это правда."
"Мое тело несет на себе груз болезни и истощения. Это правда."
Важно: Это не жалоба, а констатация. Как бы "Да, я это вижу. Я принимаю этот факт, не борюсь с ним в этот момент".

Часть 2: Переформулировка (Работа с образом)

Закройте глаза. Представьте ту самую женщину в зеркале. А теперь начните менять ее образ, наполняя его новым смыслом:
"Всех румяней и белее" "Моя бледность - это не слабость, а знак моей чувствительности. Это холст, на котором жизнь рисует тонкие узоры. Моя кожа - это граница, которая учит меня беречь себя".
Усталые глаза "В моих глазах - глубина пережитого. Они видели и борьбу, и боль, и это сделало их мудрее. Это глаза воина, который знает цену покою".
Следы болезни "Мое тело - не враг, а союзник, который проходит через испытание. Оно учит меня слушать его шепот, когда другие слышат только крик".
Создайте новый, сильный образ себя. Например:
Вы - не увядший цветок, а хрустальный сосуд. Через ваши трещины и грани теперь по-особому преломляется свет. Вы уникальны и ценны именно такой.
Вы - королева в изгнании. Ваше царство сейчас - не внешнее, а внутреннее. Вы носите мантию из собственного достоинства, а ваша корона - это ваша стойкость.
Вы - источник, который знает свою ценность, даже когда его воды ушли глубоко под землю. Чтобы напиться из него, нужно прийти с тишиной и уважением.

Часть 3: Закрепляющий Диалог с Зеркалом

Откройте глаза. Снова посмотрите в зеркало, но теперь - на этот новый, созданный вами образ.
Глядя себе в глаза, спросите (можно шепотом):
"Кто на свете всех милее?"
"Кто на свете всех мудрее?"
"Кто заслуживает заботы и покоя?"
И дайте себе ответ, глядя в свое отражение:
"Я. Прямо сейчас. Со всей своей усталостью, бледностью и историей. Я - та, кто нужен мне самой. И в этом моя сила и моя красота".

Часть 4: Ритуал Подтверждения

Сделайте простое, физическое действие, чтобы закрепить состояние:
Нанесите на кожу крем с приятным ароматом, как будто вы помазываете королеву.
Выпейте стакан чистой, прохладной воды, представляя, что вы питаете тот самый внутренний источник.
Наденьте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, даже если это просто красивый шарф или домашняя одежда, в которой вы себе нравитесь.

Почему это работает при усталости и истощении:

Снижает самокритику: Болезнь часто занижает самооценку. Упражнение мягко противостоит этому.
Меняет внутренний образ: Вы создаете новый, поддерживающий "автопортрет", который дает психологические силы для борьбы с недугом.
Направляет заботу на себя: Вы не ждете, что кто-то придет и скажет, что вы прекрасны. Вы сами становитесь для себя главным источником этого признания.

Возвращайтесь к этому упражнению, когда чувствуете, что образ себя в ваших глазах тускнеет. Вы - хозяйка своего внутреннего зеркала.