Самооценка связь с психосоматикой
Автор:
Галина Валерьевна Мартынюк
Открыть профиль автора:
Открыть профиль автора:

Когда тело говорит "нет": психосоматические последствия самокритики и когда падает самооценка.
Внутренний судья и телесные приговоры - так можно описать связь между самооценкой, виной и физическими симптомами.
Представьте: вы нарушили обещание, данное коллеге о совместном проекте. Мозг немедленно активирует режим самообвинения: "Опять я всех подводжу". Но организм не остается безучастным зрителем этой внутренней драмы.
Анатомия психосоматического удара
Хроническое чувство вины запускает каскад физиологических реакций:
- Напряжение мышц плеч и шеи (тело буквально несет груз вины)
- Нарушения пищеварения (желудок "переваривает" стыд)
- Головные боли (мозг протестует против постоянной самокритики)
- Бессонница (психика не может отключиться от мучительных мыслей)
Гормональная буря самоосуждения
Постоянное самобичевание превращает эндокринную систему в поле боя:
- Кортизол (гормон стресса) зашкаливает
- Серотонин (гормон счастья) падает
- Адреналин держит тело в режиме выживания
Результат: иммунитет слабеет, сердце перегружается, кожа реагирует высыпаниями.
Телесная мудрость исцеления
Джим Керри, переживший депрессию и чувство профессиональной неполноценности, обнаружил: медитация и дыхательные практики не просто успокаивают ум, но и восстанавливают физическое здоровье.
Леди Гага, страдавшая от фибромиалгии на фоне перфекционизма, научилась принимать несовершенство - боли уменьшились.
Практические противоядия
-Сценарная терапия самопрощения, конечно вместе с психологом, можно с автором статьи
- Сканирование тела: где застряла вина?
- Дыхание в зону напряжения: кислород растворяет эмоциональные блоки
- Движение: танец или прогулка освобождают энергию самокритики
- Прикосновения: объятия (даже самообъятия) снижают кортизол
Революция мышления
Вместо "я плохой человек" "я человек, который учится". Эта ментальная трансформация мгновенно сигнализирует телу: "опасность миновала", мышцы расслабляются, дыхание углубляется.
Психосоматическая мудрость проста: тело - это зеркало наших отношений с собой. Измените внутренний диалог - и физические симптомы начнут отступать, возвращая энергию для настоящей жизни, а не борьбы с собственными тенями
А вы знаете, как себя уберечь, когда чувство вины накатывает ?
Внутренний судья и телесные приговоры - так можно описать связь между самооценкой, виной и физическими симптомами.
Представьте: вы нарушили обещание, данное коллеге о совместном проекте. Мозг немедленно активирует режим самообвинения: "Опять я всех подводжу". Но организм не остается безучастным зрителем этой внутренней драмы.
Анатомия психосоматического удара
Хроническое чувство вины запускает каскад физиологических реакций:
- Напряжение мышц плеч и шеи (тело буквально несет груз вины)
- Нарушения пищеварения (желудок "переваривает" стыд)
- Головные боли (мозг протестует против постоянной самокритики)
- Бессонница (психика не может отключиться от мучительных мыслей)
Гормональная буря самоосуждения
Постоянное самобичевание превращает эндокринную систему в поле боя:
- Кортизол (гормон стресса) зашкаливает
- Серотонин (гормон счастья) падает
- Адреналин держит тело в режиме выживания
Результат: иммунитет слабеет, сердце перегружается, кожа реагирует высыпаниями.
Телесная мудрость исцеления
Джим Керри, переживший депрессию и чувство профессиональной неполноценности, обнаружил: медитация и дыхательные практики не просто успокаивают ум, но и восстанавливают физическое здоровье.
Леди Гага, страдавшая от фибромиалгии на фоне перфекционизма, научилась принимать несовершенство - боли уменьшились.
Практические противоядия
-Сценарная терапия самопрощения, конечно вместе с психологом, можно с автором статьи
- Сканирование тела: где застряла вина?
- Дыхание в зону напряжения: кислород растворяет эмоциональные блоки
- Движение: танец или прогулка освобождают энергию самокритики
- Прикосновения: объятия (даже самообъятия) снижают кортизол
Революция мышления
Вместо "я плохой человек" "я человек, который учится". Эта ментальная трансформация мгновенно сигнализирует телу: "опасность миновала", мышцы расслабляются, дыхание углубляется.
Психосоматическая мудрость проста: тело - это зеркало наших отношений с собой. Измените внутренний диалог - и физические симптомы начнут отступать, возвращая энергию для настоящей жизни, а не борьбы с собственными тенями
А вы знаете, как себя уберечь, когда чувство вины накатывает ?

Галина Валерьевна Мартынюк
06 июля 2025 г. в 09:17
Если вам нужно разобраться с самооценкой я могу быть рядом и помогу, обращайтесь, Мартынюк Галина Валерьевна Вацап 79164941162
Как же точно подмечено, уважаемый автор!
Мы все как будто выступаем на сцене жизни, где внутренний критик - наш непрошеный режиссер, безжалостно готовящий нас к выходу на стендап о том, насколько мы "не такие".
Ваша метафора о "внутреннем судье" - словно пророчество о бесконечном внутреннем "Судном Дне"...
В самом деле, от напряжения шеи до бесконечных головных болей - тут действительно полный спектр телесного беспредела, звук скрипящих от напряжения мышц и костей.
Забавно, что мы, устав от этой внутренней драмы, порой готовы высказать окружающим свои впечатления о том, как все плохо, и при этом забываем поставить в линейку приоритетов заботу о самом себе.
Но с чего бы нам всем стыдиться своих недостатков, если мы можем научиться ценить свой опыт, и находить радость даже в трудностях?
Я сейчас выкрикну абсурдный лозунг: "А давайте ценить свою неполноценность!"
А почему бы и нет?
Почему мы стремимся к идеалу, который нереален и, зачастую просто недостижим?
Почему бы вместо этого не обратить внимание на свои недостатки и неудачи, которые являются неотъемлемой частью нашего жизненного опыта,
Да, мы все носим психологические и эмоциональные шрамы!
Но ведь именно они, как ни странно, делают нас уникальными и мудрыми.
"Научиться танцевать на своих шрамах" - метафора, которая подразумевает способность принять свои недостатки, и использовать их в качестве источника силы и вдохновения.
Она говорит о том, что вместо того, чтобы прятать свои "шрамы" или стыдиться их, мы можем праздновать их, понимать, что они являются отражением нашего роста и опыта.
Так же, как танец - это выражение свободы и радости, так и принятие наших недостатков может привести к более глубокой внутренней гармонии.
Автор молодчинка, он акцентирует внимание на важных тригерах, способных переключить наш фокус внимания с поиска идеала на принятие самих себя, включая наши недостатки и переживания.
Вместо того чтобы пытаться стать кем-то "совершенным", лучше учиться принимать и любить себя со всей кучей своих проблем и сложностей, включая наши шрамы.
Примеры Джима Керри и Леди Гаги показывают нам, что даже самые успешные люди испытывают трудности.
Как гласит известная поговорка - "Богатые тоже плачут".
Но эти примеры также напоминают, как важно быть самими собой: достаточно объединить осознание своих чувств с действием, будь то медитация или веселый танец.
Тем не менее, в конце своего ответа я не могу не задать вопрос: действительно ли ментальная трансформация так проста?
А как же наш внутренний критик? Будет ли он всегда готов вот так просто смириться со "своими учениками"?
Мы все как будто выступаем на сцене жизни, где внутренний критик - наш непрошеный режиссер, безжалостно готовящий нас к выходу на стендап о том, насколько мы "не такие".
Ваша метафора о "внутреннем судье" - словно пророчество о бесконечном внутреннем "Судном Дне"...
В самом деле, от напряжения шеи до бесконечных головных болей - тут действительно полный спектр телесного беспредела, звук скрипящих от напряжения мышц и костей.
Забавно, что мы, устав от этой внутренней драмы, порой готовы высказать окружающим свои впечатления о том, как все плохо, и при этом забываем поставить в линейку приоритетов заботу о самом себе.
Но с чего бы нам всем стыдиться своих недостатков, если мы можем научиться ценить свой опыт, и находить радость даже в трудностях?
Я сейчас выкрикну абсурдный лозунг: "А давайте ценить свою неполноценность!"
А почему бы и нет?
Почему мы стремимся к идеалу, который нереален и, зачастую просто недостижим?
Почему бы вместо этого не обратить внимание на свои недостатки и неудачи, которые являются неотъемлемой частью нашего жизненного опыта,
Да, мы все носим психологические и эмоциональные шрамы!
Но ведь именно они, как ни странно, делают нас уникальными и мудрыми.
"Научиться танцевать на своих шрамах" - метафора, которая подразумевает способность принять свои недостатки, и использовать их в качестве источника силы и вдохновения.
Она говорит о том, что вместо того, чтобы прятать свои "шрамы" или стыдиться их, мы можем праздновать их, понимать, что они являются отражением нашего роста и опыта.
Так же, как танец - это выражение свободы и радости, так и принятие наших недостатков может привести к более глубокой внутренней гармонии.
Автор молодчинка, он акцентирует внимание на важных тригерах, способных переключить наш фокус внимания с поиска идеала на принятие самих себя, включая наши недостатки и переживания.
Вместо того чтобы пытаться стать кем-то "совершенным", лучше учиться принимать и любить себя со всей кучей своих проблем и сложностей, включая наши шрамы.
Примеры Джима Керри и Леди Гаги показывают нам, что даже самые успешные люди испытывают трудности.
Как гласит известная поговорка - "Богатые тоже плачут".
Но эти примеры также напоминают, как важно быть самими собой: достаточно объединить осознание своих чувств с действием, будь то медитация или веселый танец.
Тем не менее, в конце своего ответа я не могу не задать вопрос: действительно ли ментальная трансформация так проста?
А как же наш внутренний критик? Будет ли он всегда готов вот так просто смириться со "своими учениками"?
Другие статьи этого психолога:
1. Не отвергай меня
-
комментариев: 4
2. Кризис- это не приговор
-
комментариев: 3
3. Откладываю на потом
-
комментариев: 3
4. Мне плохо: ты не видишь
-
комментариев: 3
5. Не хочу чувствовать: болею
-
комментариев: 2
6. Не хочу работать и болею
-
комментариев: 2
7. Перфекционист: болею
-
комментариев: 2
8. Я же хороший человек: болею
-
комментариев: 2
9. Болит внутри: психосоматика
-
комментариев: 2
10. Ну еще немного я посмотрю, не выключай! : психосоматика
-
комментариев: 1
11. Почему это происходит
-
комментариев: 1
12. Умом все понимаю, но ничего с этим не делаю
-
комментариев: 1
Открыть профиль автора: Галина Валерьевна Мартынюк
Вы можете связаться с психологом Галина Валерьевна Мартынюк прямо сейчас, и попросить у него помощь или консультацию.
Поделитесь этой статьёй: