Самооценка связь с психосоматикой (статья): психолог Галина Валерьевна Мартынюк

Самооценка связь с психосоматикой

Автор: Галина Валерьевна Мартынюк

Открыть профиль автора:

Когда тело говорит "нет": психосоматические последствия самокритики и когда падает самооценка.

Внутренний судья и телесные приговоры - так можно описать связь между самооценкой, виной и физическими симптомами.

Представьте: вы нарушили обещание, данное коллеге о совместном проекте. Мозг немедленно активирует режим самообвинения: "Опять я всех подводжу". Но организм не остается безучастным зрителем этой внутренней драмы.

Анатомия психосоматического удара

Хроническое чувство вины запускает каскад физиологических реакций:
- Напряжение мышц плеч и шеи (тело буквально несет груз вины)
- Нарушения пищеварения (желудок "переваривает" стыд)
- Головные боли (мозг протестует против постоянной самокритики)
- Бессонница (психика не может отключиться от мучительных мыслей)

Гормональная буря самоосуждения

Постоянное самобичевание превращает эндокринную систему в поле боя:
- Кортизол (гормон стресса) зашкаливает
- Серотонин (гормон счастья) падает
- Адреналин держит тело в режиме выживания

Результат: иммунитет слабеет, сердце перегружается, кожа реагирует высыпаниями.

Телесная мудрость исцеления

Джим Керри, переживший депрессию и чувство профессиональной неполноценности, обнаружил: медитация и дыхательные практики не просто успокаивают ум, но и восстанавливают физическое здоровье.

Леди Гага, страдавшая от фибромиалгии на фоне перфекционизма, научилась принимать несовершенство - боли уменьшились.

Практические противоядия

-Сценарная терапия самопрощения, конечно вместе с психологом, можно с автором статьи
- Сканирование тела: где застряла вина?
- Дыхание в зону напряжения: кислород растворяет эмоциональные блоки
- Движение: танец или прогулка освобождают энергию самокритики
- Прикосновения: объятия (даже самообъятия) снижают кортизол

Революция мышления

Вместо "я плохой человек" "я человек, который учится". Эта ментальная трансформация мгновенно сигнализирует телу: "опасность миновала", мышцы расслабляются, дыхание углубляется.

Психосоматическая мудрость проста: тело - это зеркало наших отношений с собой. Измените внутренний диалог - и физические симптомы начнут отступать, возвращая энергию для настоящей жизни, а не борьбы с собственными тенями

А вы знаете, как себя уберечь, когда чувство вины накатывает ?

Галина Валерьевна Мартынюк

06 июля 2025 г. в 09:17

Если вам нужно разобраться с самооценкой я могу быть рядом и помогу, обращайтесь, Мартынюк Галина Валерьевна Вацап 79164941162

Марат Кузнецов

06 июля 2025 г. в 10:09

Как же точно подмечено, уважаемый автор!

Мы все как будто выступаем на сцене жизни, где внутренний критик - наш непрошеный режиссер, безжалостно готовящий нас к выходу на стендап о том, насколько мы "не такие".

Ваша метафора о "внутреннем судье" - словно пророчество о бесконечном внутреннем "Судном Дне"...

В самом деле, от напряжения шеи до бесконечных головных болей - тут действительно полный спектр телесного беспредела, звук скрипящих от напряжения мышц и костей.

Забавно, что мы, устав от этой внутренней драмы, порой готовы высказать окружающим свои впечатления о том, как все плохо, и при этом забываем поставить в линейку приоритетов заботу о самом себе.

Но с чего бы нам всем стыдиться своих недостатков, если мы можем научиться ценить свой опыт, и находить радость даже в трудностях?

Я сейчас выкрикну абсурдный лозунг: "А давайте ценить свою неполноценность!"

А почему бы и нет?

Почему мы стремимся к идеалу, который нереален и, зачастую просто недостижим?

Почему бы вместо этого не обратить внимание на свои недостатки и неудачи, которые являются неотъемлемой частью нашего жизненного опыта,

Да, мы все носим психологические и эмоциональные шрамы!

Но ведь именно они, как ни странно, делают нас уникальными и мудрыми.

"Научиться танцевать на своих шрамах" - метафора, которая подразумевает способность принять свои недостатки, и использовать их в качестве источника силы и вдохновения.

Она говорит о том, что вместо того, чтобы прятать свои "шрамы" или стыдиться их, мы можем праздновать их, понимать, что они являются отражением нашего роста и опыта.

Так же, как танец - это выражение свободы и радости, так и принятие наших недостатков может привести к более глубокой внутренней гармонии.

Автор молодчинка, он акцентирует внимание на важных тригерах, способных переключить наш фокус внимания с поиска идеала на принятие самих себя, включая наши недостатки и переживания.

Вместо того чтобы пытаться стать кем-то "совершенным", лучше учиться принимать и любить себя со всей кучей своих проблем и сложностей, включая наши шрамы.

Примеры Джима Керри и Леди Гаги показывают нам, что даже самые успешные люди испытывают трудности.
Как гласит известная поговорка - "Богатые тоже плачут".

Но эти примеры также напоминают, как важно быть самими собой: достаточно объединить осознание своих чувств с действием, будь то медитация или веселый танец.

Тем не менее, в конце своего ответа я не могу не задать вопрос: действительно ли ментальная трансформация так проста?

А как же наш внутренний критик? Будет ли он всегда готов вот так просто смириться со "своими учениками"?

Галина Валерьевна Мартынюк

11 июля 2025 г. в 20:22

Спасибо большое за ваши ценные дополнения