Ваше тело - не враг, а союзник : психосоматика (статья): психолог Галина Валерьевна Мартынюк

Ваше тело - не враг, а союзник : психосоматика

Автор: Галина Валерьевна Мартынюк

Открыть профиль автора:

Один человек постоянно старается и не чувствует, что его выбирают. Другой почти ничего специально не делает, но к нему тянутся. Это не удача и не магия. Это разница базовых психологических режимов.

Первый живёт из нужды- пытается заполнить внутреннюю пустоту через одобрение, контроль, достижения. Его тело напряжено, потому что каждый день - это попытка доказать миру (и себе), что он достаточно хорош.

Второй живёт из внутренней опоры - он уже целостен, поэтому действует не из страха потерять, а из желания создавать. И люди это чувствуют инстинктивно.

Аарон Антоновски открыл: здоровье держится не на отсутствии стресса, а на чувстве связности - когда:

- мир понятен (я могу разобраться)
- мир управляем (у меня есть ресурсы)
- мир осмыслен(это важно, ради чего стоит жить)

Когда связность есть - человек живёт из полноты. Когда её нет - из дефицита. И тело первым реагирует на эту разницу.

Психосоматика - это не поломка. Это индикатор того, что человек утратил внутреннюю опору и живёт в режиме постоянной компенсации.

Мигрень: когда ты пытаешься быть нужным через перегрузку

Женщина живёт в вихре требований: работа, дети, муж, родители. Но главное - она живёт из установки: "Если я всё успею, меня будут любить. Если подведу - отвергнут".

Она не просто занята - она постоянно доказывает своё право на существование через полезность.

Мир становится непонятным - потому что сколько ни старайся, этого всегда мало. Неуправляемым - потому что чужие ожидания бесконечны. Бессмысленным - потому что ты живёшь не свою жизнь, а чью-то другую.

И тело включает мигрень. Боль такой силы, что всё останавливается. Все требования отменяются - не по вине женщины, а по медицинской причине.

Симптом - это не враг. Это способ тела сказать: "Стоп. Ты живёшь из пустоты, пытаясь её заполнить через усилия. Это не работает".

Исцеление начинается, когда женщина меняет базовый режим:

- Не "если я всё сделаю - меня полюбят"
- А "я достаточна просто потому, что существую. Моя ценность не в полезности"

Она учится говорить "нет". Снижать планку. Отдыхать без вины. Не потому что выучила технику. А потому что изменила внутреннюю позицию - из нужды в опору.

И мигрени отступают. Потому что тело больше не обязано останавливать её через боль.

Панические атаки: когда ты пытаешься контролировать, чтобы чувствовать безопасность

Мужчина годами живёт из установки: "Если я всё контролирую - со мной ничего плохого не случится. Слабость опасность".

Он не просто ответственный - он живёт из страха, что мир рухнет, если он отпустит хватку.

А жизнь подкидывает ситуации, где контроль невозможен: сокращение, болезнь близкого, финансовые трудности. Мир становится неуправляемым. И тело включает панику - сердцебиение, удушье, ужас смерти.

Первая реакция - усилить контроль. Избегать ситуаций, где "накрывает". Подавлять таблетками. Но чем больше борьба, тем сильнее паника.

Потому что режим не меняется - человек всё так же живёт из дефицита безопасности, пытаясь её создать через контроль.

Прорыв происходит, когда мужчина впервые позволяет себе уязвимость:

- Не "я должен контролировать всё, чтобы быть в безопасности"

- А "безопасность не в контроле. Она в том, что я могу справиться даже с неопределённостью. Могу просить помощи. Могу не знать"

Это не техника. Это смена внутренней позиции - из нужды в контроле в доверие к себе.

И паники теряют власть. Не потому что страх исчез, а потому что человек больше не живёт из попытки его заткнуть.

Хроническая боль: когда ты пытаешься быть значимым через страдание

Пенсионер теряет работу, которая была смыслом жизни. Дети выросли. Супруга ушла. Дни пусты. Мир становится бессмысленным.

И тело начинает болеть. Боль даёт то, чего нет в жизни: внимание врачей, заботу детей (они приезжают, когда отец плох), структуру дня.

Симптом становится суррогатом смысла. Человек живёт из дефицита значимости, и боль временно её даёт.

Исцеление начинается не с обезболивающих, а с вопроса: "Ради чего я хочу просыпаться, если не буду нуждаться во внимании через болезнь?"
Волонтёрство, внуки, творчество, помощь другим - что угодно, что возвращает внутреннюю опору: "Моё существование важно не потому, что я страдаю, а потому, что я вношу что-то в мир".

Когда смысл возвращается - боль отступает. Потому что тело больше не обязано держать жизнь через симптом.

Посттравматический рост: кризис как шанс сменить режим

Женщина пережила развод. Рухнул мир. Первые месяцы - психосоматика: бессонница, гастрит, давление.

Она могла пойти привычным путём - заглушать пустоту новыми отношениями наспех, работой, алкоголем. Жить из нужды заполнить дыру.

Но выбрала другое - начала слушать тело:

Бессонница говорила: "Ты боишься будущего".
Она отвечала: "Я могу не знать. Пойду шаг за шагом" (восстановление понятности).

Гастрит кричал: "Ты глотала обиды годами".
Она признала: "Теперь учусь говорить правду, даже если страшно" (восстановление управляемости).

Давление сигналило: "Ты держишь напряжение".
Она выдохнула: "Попробую довериться" (восстановление смысла).

Через год она рассказывала: "Развод сломал меня. Но заставил собрать себя по-новому - не из страха быть одной, а из ценности быть собой".

Симптомы ушли не потому, что она их лечила. А потому что изменился режим- из дефицита в опору.

И впервые за годы она почувствовала: люди к ней тянутся. Не потому что она старается. А потому что она есть.

Здоровье - это не отсутствие плохих дней, а способность оставаться собой

Самая тонкая, но самая мощная работа над собой происходит не на уровне поступков, а на уровне внутренней позиции по отношению к миру.

Не столько важно, что именно мы делаем, сколько то психологическое состояние, из которого рождаются наши действия.

Когда человек перестаёт жить из нужды и начинает жить из внутренней опоры, меняется не только его поведение, но и сам отклик реальности на него.

Исцеление начинается с восстановления трёх опор:

Понятности: "Я могу не знать всё заранее. Могу разбираться по ходу. Мир не обязан быть прозрачным - я обязан быть открытым".

Управляемости: "У меня есть ресурсы. Я могу просить помощи. Не всесилен, но и не беспомощен. Достаточен".

Осмысленности: "Моя жизнь важна не потому, что я полезен, успешен или страдаю. А потому, что я вношу что-то в мир просто фактом своего существования".

Когда эти убеждения возвращаются - тело выдыхает. Оно больше не обязано быть единственным стражем целостности через симптом.

Плохие дни есть и будут, это нормально. Такова жизнь. Но возможность оставаться устойчивой и быть на своей стороне - вот что по-настоящему ценно.

И это становится "результатом результата": не тем запросом, с которым изначально идёшь в терапию, а тем, что в итоге получаешь. Потому что меняешься изнутри. А качественные изменения требуют времени.

Устойчивость ценна не только в бытовых ситуациях. Для психолога этот навык становится профессиональным фундаментом. Особенно в начале практики, когда важно не просто знать теорию, а уметь возвращать себе опору и ясность в моменты сомнений или встречи со сложными клиентскими историями.

Страх остаётся. Неопределённость остаётся. Боль может возвращаться. Но человек больше не живёт из попытки их победить. Он живёт из себя.

И это меняет всё.
Именно здесь и начинается подлинная личностная трансформация.