Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях?

Тревожность в отношениях это то, что постоянно фонит, но глазами не видно. Этот фон мешает радоваться, расслабиться и ощущать себя в безопасности. И в целом всё может быть даже хорошо, но внутри раздаётся голос: "А вдруг он разлюбил? А вдруг что-то пошло не так?" Тревога может быть не только о том, что партнёр разлюбил. Также она может проявляться в финансовом плане (за семейный бюджет). Тревога заставляет вас контролировать и проверять, и даже когда "правила" и договорённости соблюдаются, контроль не уходит и выматывает ваши силы.

Как проявляется это состояние?
Обычно это выражается в постоянном напряжении. Человек может выглядеть уверенным, но внутри борется с бесконечными предположениями, сценариями, где что-то идёт не так. Часто это выражается в следующих проявлениях:

Страх потери отношений. Каждое действие партнёра проходит через призму его возможного ухода. Пропущенное сообщение, холодный ответ, плохое настроение могут быть восприняты как угроза.
Недоверие. Даже если партнер не давал повода, тревожный человек будет искать подтверждение, что всё идёт хорошо и ничего не предвещает беды. Это может быть навязчивое желание "проверить" чувства другого: "А ты точно меня всё ещё любишь? А если я вот так сделаю, всё равно любишь?".
Ощущение недостаточности. Кажется, что вам всегда нужно быть лучше, чтобы быть достойной(ым) партнёра, иначе он или она вот-вот найдёт кого-то более достойного.
Эмоциональная зависимость. Ваше состояние полностью зависит от настроения и поведения партнёра. Ваш день может даже строиться вокруг того, поссорились вы или нет.
Часто такие состояния основаны на детском опыте. Например, если в детстве вы сталкивались с непостоянством в отношениях с родителями (то любовь, то игнор). Уже во взрослом возрасте, вы переносите поведение родителей на партнера. Часто и партнёров вы выбираете под стать, чтоб они могли поддерживать этот сценарий.

Почему тревога мешает построить счастливые отношения?
Тревожность приводит к тому, что отношения превращаются в "эмоциональную политику". Вместо искреннего общения вы постоянно стараетесь предотвратить то, чего боитесь. Вы можете:

Стремиться к усилению контроля, чтобы убедиться, что всё в порядке.
Замыкаться в себе, боясь быть отвергнутой.
Искать у партнёра постоянно подтверждения любви, которая со временем становится для него эмоционально тяжёлым.
Отвергать партнёра сразу (из-за своих фантазий), чтобы он не сделал это первым.
В результате партнер может почувствовать напряжение или даже отдалиться, а ваши страхи только усилятся.

Как справиться с тревожностью?
1. Осознайте свои триггеры.
Обратите внимание, какие ситуации усиливают вашу тревогу. Это может быть задержка ответа на сообщение, изменившийся тон голоса или отсутствие внимания. Осознание помогает начать диалог с собой, а не реагировать автоматически.

2. Спрашивайте, а не додумывайте.
Тревожность питается фантазиями. Вместо того, чтобы предполагать, что партнер стал холоден из-за обиды, задайте ему вопрос: Ты чем-то расстроен? Открытая коммуникация разрывает замкнутый круг догадок.

3. Работайте со своими опорами.
Тревога усиливается, когда вы зависите от мнения, поведения и настроения партнера. Подберите занятия, которые вам нравятся вне отношений: хобби, спорт, профессиональные цели. Это вернёт вам чувство контроля и стабильности. Помните, отношения - это не вся жизнь, а лишь её часть.

Вроде бы рекомендации простые, но на каждом этапе что-то легко идёт не так. Нет доверия, поэтому честные разговоры не помогают. Вы можете довериться расслабиться, поэтому даже в его ответах находите к чему прицепиться и надумать.

А что если кроме отношений вообще ничего не интересно. Как тогда? - и это тоже может стать препятствием. Или наоборот мысль, что я и так всё могу, зачем мне отношения (одна мысль о них уже вызывает тревогу, страх и тд).

"Я все свои триггеры осознаю, а толку! Я не могу перестать накручивать себя и логически себе объяснить, что это скорее всего лишь фантазии. А вдруг не фантазии?"

Вот тут нужен психолог. На консультациях мы разберём, откуда берётся ваша тревога, распотрошим и вылечим страхи. Вы научитесь работать с тревогой и вернёте способность доверять Я помогу вам осознать, какие сценарии из прошлого вы повторяете, и вместе мы найдём, чем вы хотите их заменить. Вы перестанете бояться, что вас бросят или отвергнут. Вместо этого вы начнете строить связи, основанные на доверии и уважении. А уж если отношения когда-нибудь придётся прекратить, вы не останетесь одни в подвешенном состоянии, у вас будет на что опереться.

Вы научитесь управлять своей жизнью, а не зависеть от эмоций и действий партнёра. Вы почувствуете, что быть собой достаточно, чтобы вас любили. А так же найдёте те действия, которые укрепляют именно ваши отношения.

Маленькая рекомендация для начала
В те моменты, когда включается тревога, остановитесь, что именно вас пугает. Например: "Я боюсь, что он злится на меня". Затем спросите себя: "Это факт или моя интерпретация?" Это поможет вернуть контроль и понять, что делать дальше.

Тревожность в отношениях можно победить. Главное начать путь к пониманию себя и научиться работать с тревогой.

Я объявляю набор в группу "Путь женщины", где мы будем работать с самооценкой, внутренними и внешними опорами, тревогой и коммуникацией в отношениях. Будет всего 6 мест. 12 встреч по 2 часа. Чтобы точно попасть в группу позвоните мне прямо сейчас по телефону 7 977 365 74 26 или напишите в WhatsApp и я обязательно вам отвечу.

Другие статьи этого психолога:

1.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.2.   Почему я боюсь разочаровать других и как перестать3.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?4.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя5.   Почему я вечно не до...6.   Плюсы и минусы групповой терапии7.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны