Почему я боюсь разочаровать других и как перестать

Почему я боюсь разочаровать других и как перестать?
Вы когда-нибудь замечали, как часто соглашаетесь на то, чего не хотите? Внутри звучит голос: Если я откажусь, меня не поймут. А вдруг я их разочарую? Вы снова берётесь за чужие дела, забываете о своих желаниях и в конце концов падаете от усталости и раздражении. Но стоит попробовать сказать нет и тут же накатывает вина: Может, я поступила неправильно?

Этот цикл согласие, раздражение, чувство вины становится привычным. Но что за ним стоит, и как с этим справиться?

Я часто слышу от клиентов: Я боюсь разочаровать других, потому что тогда меня перестанут любить. Чаще всего этот страх возникает в детстве. Возможно, вам говорили: Ты должна быть лучшей, должна быть хорошей девочкой или Ты же понимаешь, как нам сложно, ты должна помогать. И тогда одобрение взрослых было наградой за помощь, а любое несоответствие ожиданиям поводом для критики.

С годами это ощущение укореняется: быть самим собой страшно, ведь это может не понравиться окружающим. Вы начинаете подстраиваться, стараетесь быть нужной, удобной, хватаетесь за любые дела, чтобы только сохранить любовь и уважение.

Как это проявляется в жизни?
Вы избегаете конфликта любой ценой. Даже если ситуация вас не устраивает, вы предпочитаете промолчать, чтобы не испортить отношения.
Вы всегда готовы помочь, даже в ущерб себе. Ваши ресурсы (силы, здоровье, деньги, время) заканчиваются, но вы не можете отказать, боясь выглядеть плохой, равнодушной, эгоисткой.
Вы слишком много думаете, что о вас подумают. Каждое слово и действие кажутся потенциальным разочарованием других.
Вы сами себе создаете постоянное напряжение. Чувство, что вы должны, становится фоном вашей жизни. Вы действуете опираясь на это должна, а не на себя и реальные обстоятельства.
Страх разочаровать часто подкрепляется самокритикой. Когда вы пытаетесь защитить свои границы или сказать о своих потребностях, он тут же включается: Как ты могла? Ты разочаруешь их. Теперь они думают, что ты плохая, эгоистка. Этот голос заставляет вас вернуться к старым шаблонам поведения, даже если они делают вас несчастной.

Кроме того, за этим страх стоит глубинная боль. Если в детстве или прошлых отношениях вы сталкивались с критикой или отвержением за свою искренность (желания, чувства, потребности, уязвимость, ошибки), это послужит поводом для беспокойства. Вы постоянно подтверждаете своё убеждение: чтобы быть принятым и любимым, нужно скрывать свои чувства и оправдывать ожидания.

Что вы хотите на самом деле? Может быть этого:
Я хочу чувствовать себя свободно и спокойно.
Хочу перестать жить в страхе, что мои действия кого-то разочаруют.
Мне хочется быть собой и не бояться, что за это меня отвергнут.
Это желание жить без страха разочаровывать не просто возможно, но и достижимо.

Чтобы выйти из этого круга, важно понимать себя, свои чувства, потребности, желания, свои реальные надо, свои нет и относиться к ним серьезно. Сказать нет это не эгоизм, а акт заботы о себе. Это создаёт честные и равные условия, где вы ценитесь не за вашу удобность, а за то, кто вы есть. Здесь я должна оговориться, что я не призываю теперь никому не помогать. Важно делать это из вашего действительного желания и чёткого понимания зачем.

Если хотите справиться со страхом разочаровать других и победить удобного человека внутри, приглашаю вас на терапию
На индивидуальной консультации или в группе вы сможете понять, почему так сложно сказать нет и как с этим работать. Мы будем изучать наши внутренние установки, страхи и убеждения, чтобы найти путь к свободе и уверенности в себе.

Запишитесь прямо сейчас, и вместе мы сделаем первый шаг к изменениям. Вы научитесь жить без страха разочаровывать и выстроите чёткое убеждение, что быть собой это нормально.

P.S./ Сейчас идёт набор в терапевтическую группу. Все подробности в ЛС

Другие статьи этого психолога:

1.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

-

комментариев:  1

2.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?

-

комментариев:  1

3.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя

-

комментариев:  1

4.   Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

-

комментариев:  1

5.   Почему я вечно не до...

-

комментариев:  0

6.   Плюсы и минусы групповой терапии

-

комментариев:  0

7.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны

-

комментариев:  0