Заесть или перестать есть - два лица тревоги

Вы приходите домой после тяжелого дня. Срываетесь на ночной дожор, хотя не голодны. Или наоборот - кусок в горло не лезет, даже любимая еда вызывает отвращение. И вы снова ругаете себя то за обжорство, то за то, что "совсем себя запустила". И тут дело не в силе воли. Дело в стрессе и том, как вы с ним справляетесь.

В стрессе наша пищевое поведение меняется. Кто-то не может остановиться - тянется к сладкому, жирному, мучному. Ест и не чувствует насыщения. Потом накрывает стыд, а за ним - новая порция еды, чтобы этот стыд заглушить.

А кто-то вообще теряет аппетит. Желудок сжимается, еда кажется безвкусной. Вы заставляете себя есть, потому что "надо", но каждый кусок - как насилие. И вы худеете, слабеете, но остановить это не можете.

И те, и другие чувствуют вину за свои отношения с едой. Ругают себя за безволие. Но правда сложнее.

Еда - это доступный способ регулировать состояние. Когда стресс зашкаливает, организм ищет быстрый ресурс. Сладкое и жирное дают всплеск дофамина и серотонина - становится легче на пару минут. Это такая попытка организма успокоиться самым быстрым и лёгким способом.

Реакция зависит от типа нервной системы. У одних стресс запускает "режим выживания" - надо есть, чтобы были силы. У других включает "режим замирания" - тяга к еде отключается, потому что организм решает, что сейчас не до еды, надо спасаться. Оба варианта абсолютно физиологичны.

Переедание и голодовка - две стороны одной медали. И там, и там еда перестает быть просто едой. Она становится лекарством или ядом, способом справиться или наказать себя.

Вы поссорились с мужем. Руки трясутся, внутри ком. Вы открываете холодильник и едите бутерброд за бутербродом, хотя не чувствуете вкуса. Просто жуете, чтобы заткнуть тревогу.

Или вам предстоит важное собеседование. Вы не можете есть уже третий день. Даже любимый кофе не лезет. Тело будто говорит: "Сейчас не время, соберись". Но собраться без еды невозможно.

Если вы заметили, что пищевые привычки меняются в стрессе, если еда стала полем битвы с собой - приходите на консультацию. Разберемся, что на самом деле стоит за вашим голодом или его отсутствием. И найдем другие способы справляться с тревогой

Другие статьи этого психолога:

1.   Слова, которых лучше не говорить партнеру

-

комментариев:  0

2.   Тревожность или тревожное расстройство - как отличить

-

комментариев:  0

3.   Как не сгореть, будучи опорой для всех

-

комментариев:  0

4.   Когда доверие разрушено - можно ли его вернуть

-

комментариев:  0

5.   Почему в стрессе память подводит

-

комментариев:  0

6.   Почему вы злитесь на партнера, когда он не угадывает ваши желания?

-

комментариев:  0

7.   Почему вам не плевать на мнение незнакомцев

-

комментариев:  0

8.   Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача

-

комментариев:  0

9.   Как вернуть вкус к жизни

-

комментариев:  0

10.   Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку"

-

комментариев:  0

11.   "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

-

комментариев:  1

12.   "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?

-

комментариев:  0

13.   Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим

-

комментариев:  0

14.   Как гиперконтроль доводит до выгорания и краха

-

комментариев:  0

15.   Измена как способ почувствовать себя живым

-

комментариев:  0

16.   Как сказать "меня бесит", чтобы не разрушить отношения

-

комментариев:  0

17.   "Я в отпуске, но постоянно на связи". Как перестать тащить работу в постель

-

комментариев:  0

18.   Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства

-

комментариев:  0

19.   Я взрываюсь из-за ерунды, или что такое окно толерантности

-

комментариев:  0

20.   Как отучить мозг ждать катастрофу

-

комментариев:  0

21.   "Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать

-

комментариев:  0

22.   "Я молодец, но всё равно чувствую себя дерьмом". Почему аффирмации не работают

-

комментариев:  0

23.   "Мама прожила свою жизнь, проживёт и твою" - страшная сказка, которая сбывается

-

комментариев:  0

24.   Уверенный вид и дрожащие коленки. Можно ли быть внешне сильной, но внутри сомневаться в себе

-

комментариев:  0

25.   8 часов сна, а сил нет. Почему вы просыпаетесь разбитой и что с этим делать

-

комментариев:  0

26.   Вы его лепите, а он сопротивляется. Почему переделка партнёра часто выходит боком

-

комментариев:  0

27.   Как страх ошибки блокирует действие

-

комментариев:  0

28.   Как родители формируют нашу самооценку

-

комментариев:  0

29.   Почему близость рождает конфликты

-

комментариев:  0

30.   Пять опасных фраз в отношениях

-

комментариев:  0

31.   Когда "хочу" и "могу" живут в разных мирах

-

комментариев:  0

32.   "Все на мне" - знакомо? Как не сгореть в заботе о других

-

комментариев:  0

33.   Страх сделать или страх не сделать? Что на самом деле стоит за прокрастинацией

-

комментариев:  0

34.   Пустая квартира или пустые отношения - что страшнее?

-

комментариев:  0

35.   Самооценка и самоценность - в чем разница?

-

комментариев:  0

36.   Раствориться или остаться собой - выбор за вами

-

комментариев:  0

37.   Как пережить предательство и продолжить жить

-

комментариев:  0

38.   Как распознать эмоциональное истощение и его тихие сигналы

-

комментариев:  0

39.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

-

комментариев:  1

40.   Почему я боюсь разочаровать других и как перестать

-

комментариев:  1

41.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?

-

комментариев:  1

42.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя

-

комментариев:  1

43.   Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

-

комментариев:  1

44.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны

-

комментариев:  0