Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим (статья): психолог Мария Якушина

Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Представьте себе вечер, когда вы наконец сидите на кухне с чашкой по-настоящему горячего чая. Ребёнок спит, и вы точно знаете, что его никто не разбудит как минимум на целый час. Телефон молчит, а дома тишина.

Вы просто сидите, глядя в окно, зная о том, что дела сделаны и всё идёт как надо. Ваше тело расслаблено, дыхание ровное, а в голове чёткие и ясные мысли.

Внутри воцаряется мягкая тишина, в которой можно наконец услышать себя. Но... Кажется, вы уже забыли, как это, чувствовать себя собой.

А теперь давайте посмотрим на реальность. Вы встаёте утром, ещё до открытия глаз, а внутри уже звучит тяжёлое "опять этот день".

Ваш мозг запускает бесконечный цикл задач: покормить, успокоить, помыть, уложить, убрать и снова повторить всё по кругу. Вы просите всего пять минут тишины, но ребёнок тут же лезет обниматься.

Когда вы пытаетесь уйти в туалет одна, он садится под дверью и начинает громко стучать. Вы злитесь на него - просто за то, что он постоянно хочет вашего внимания.

Потом эта злость сменяется тяжёлым чувством вины и мыслью: "я чудовище, хорошая мать так не чувствует". Вы откладываете свои собственные потребности на бесконечное "потом".

Вы пьёте кофе уже холодным, забегаете в душ за две минуты, давно перестав помнить, когда в последний раз смотрели на себя в зеркало без коляски и грудного ребёнка на руках. Вам кажется, что все остальные мамы справляются лучше, а вы одна провалились в эту тягучую усталость.

Декрет - это работа без выходных и перерывов. Ваш единственный выходной длится ровно столько, сколько спит ребёнок, и эти полтора часа вы тратите на уборку, готовку и стирку вместо настоящего отдыха.

Ваш мозг переключается между крошечными задачами каждые несколько минут. Посуда сменяется детским криком, стирка превращается в бесконечный процесс, а ужин прерывается внезапным падением. В этом хаосе ни одна задача до логического конца не доводится.

Ваша повседневная речь сводится к коротким фразам: "аккуратно", "молодец", "давай вот так". Это никак не тренирует интеллект, а наоборот, постепенно усыпляет его и заставляет вас чувствовать, будто вы глупете и теряете саму себя с каждым прожитым днём.

Плюс вы несёте полную, абсолютную ответственность за жизнь крошечного человека. Страх совершить ошибку живёт внутри вас постоянно, даже когда ребёнок наконец засыпает, а вы остаётесь наедине с этим ужасом.

Вот почему обычный отдых здесь работает плохо. Вам советуют "просто полежать", но вы лежите и продолжаете перебирать дела. Если кто-то забирает ребёнка на час, вы тратите этот час на уборку, потому что просто разучились по-настоящему отдыхать и давно отвыкли быть на своей территории.

Если у вас есть ощущение, что вы сломались и сгорели окончательно - вы просто слишком долго тащили всё в одиночку. Пришло время признать, что одной быть больше не нужно.

Обратиться за помощью - это проявление взрослости и смелости, которое поможет вам перестать геройствовать и наконец выдохнуть.

Я помогаю мамам в декрете разобрать это выгорание по косточкам и снова ощутить себя отдельной личностью со своими желаниями и потребностями. Ведь когда женщина наполнена и чувствует опору под ногами, её ребёнок получает гораздо больше живого тепла и искренней маминой любви

Другие статьи этого психолога:

1. Сколько нужно времени, чтобы перестать любить