Как отличить реальную угрозу от выдуманной

Звонили из школы ребенка, а вы не успели взять трубку. И вот внутри уже разворачивается фильм ужасов: случилось что-то страшное, он в больнице, скорая, врачи. Сердце колотится, руки трясутся. Перезваниваете через минуту, а там: "Забыл сменку, принесите".

Катастрофическое мышление - привычка дорисовывать самый страшный финал к любому неясному событию. Опоздал партнер - значит попал в аварию. Начальник вызвал - значит увольняют. Заболела голова - значит опухоль. Мозг в секунду прокручивает десятки ужасных сценариев.

Человек живет в хронической тревоге, потому что вокруг постоянно происходит что-то, что можно истолковать как угрозу. Мозг только этим и занимается. Уже не помнишь, когда в последний раз просто ждал, а не боялся.

Катастрофизация - попытка мозга подготовиться к худшему, это древний механизм выживания. Если ожидаешь нападения хищника, ты готов к нему. Сейчас хищников нет, а механизм остался. Мозг ищет опасность там, где ее нет, но в теории возможно.

Катастрофическое мышление создает иллюзию контроля. Кажется, что если продумаю страшный сценарий, буду к нему готов. Но на самом деле ты не готовишься, а просто живешь в страхе. А беда, если случится, все равно застанет врасплох.

Катастрофизация крадет настоящее. Переживаешь то, что еще не случилось и, скорее всего, не случится. Тратишь энергию на вымышленные трагедии вместо реальной жизни. К тому же мозгу пофиг: реальная угроза или ты её придумал, все гормоны стресса будут выброшены в кровь, а стресс-реакции активированы, пока ты просто себя накручиваешь.

Ребенок задержался на полчаса. В голове уже похороны, полиция, морги. А он просто заигрался с друзьями. Встречаешь его не с радостью, а со злостью от пережитого ужаса.

Партнер не отвечает три часа. Уже мысленно развелся, поделил имущество, оплакал отношения. А он был на совещании. Встречаешь претензией, а он не понимает, что случилось.

На работе поручили новый проект. Вместо радости - уверенность, что провалишь, уволят, останешься без денег, без квартиры, без будущего. Отказываешься, даже не попробовав.

Я сейчас не призываю удариться в позитивное мышление и вообще не просчитывать риски, не предпринимать попыток подстраховаться и обезопасить себя. Но если катастрофизация отравляет вам жизнь, если устали жить в постоянном страхе - приходите на консультацию. Разберем, почему мозг выбрал такую стратегию, и научимся возвращаться в реальность. Спокойную, обычную и безопасную насколько это возможно реальность

Другие статьи этого психолога:

1.   Сколько нужно времени, чтобы перестать любить

-

комментариев:  0

2.   Один в поле воин? Почему мы боимся просить

-

комментариев:  0

3.   Тело знает то, о чем вы молчите

-

комментариев:  0

4.   Слова, которых лучше не говорить партнеру

-

комментариев:  0

5.   Тревожность или тревожное расстройство - как отличить

-

комментариев:  0

6.   Как не сгореть, будучи опорой для всех

-

комментариев:  0

7.   Когда доверие разрушено - можно ли его вернуть

-

комментариев:  0

8.   Почему в стрессе память подводит

-

комментариев:  0

9.   Почему вы злитесь на партнера, когда он не угадывает ваши желания?

-

комментариев:  0

10.   Заесть или перестать есть - два лица тревоги

-

комментариев:  0

11.   Почему вам не плевать на мнение незнакомцев

-

комментариев:  0

12.   Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача

-

комментариев:  0

13.   Как вернуть вкус к жизни

-

комментариев:  0

14.   Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку"

-

комментариев:  0

15.   "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

-

комментариев:  1

16.   "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?

-

комментариев:  0

17.   Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим

-

комментариев:  0

18.   Как гиперконтроль доводит до выгорания и краха

-

комментариев:  0

19.   Измена как способ почувствовать себя живым

-

комментариев:  0

20.   Как сказать "меня бесит", чтобы не разрушить отношения

-

комментариев:  0

21.   "Я в отпуске, но постоянно на связи". Как перестать тащить работу в постель

-

комментариев:  0

22.   Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства

-

комментариев:  0

23.   Я взрываюсь из-за ерунды, или что такое окно толерантности

-

комментариев:  0

24.   Как отучить мозг ждать катастрофу

-

комментариев:  0

25.   "Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать

-

комментариев:  0

26.   "Я молодец, но всё равно чувствую себя дерьмом". Почему аффирмации не работают

-

комментариев:  0

27.   "Мама прожила свою жизнь, проживёт и твою" - страшная сказка, которая сбывается

-

комментариев:  0

28.   Уверенный вид и дрожащие коленки. Можно ли быть внешне сильной, но внутри сомневаться в себе

-

комментариев:  0

29.   8 часов сна, а сил нет. Почему вы просыпаетесь разбитой и что с этим делать

-

комментариев:  0

30.   Вы его лепите, а он сопротивляется. Почему переделка партнёра часто выходит боком

-

комментариев:  0

31.   Как страх ошибки блокирует действие

-

комментариев:  0

32.   Как родители формируют нашу самооценку

-

комментариев:  0

33.   Почему близость рождает конфликты

-

комментариев:  0

34.   Пять опасных фраз в отношениях

-

комментариев:  0

35.   Когда "хочу" и "могу" живут в разных мирах

-

комментариев:  0

36.   "Все на мне" - знакомо? Как не сгореть в заботе о других

-

комментариев:  0

37.   Страх сделать или страх не сделать? Что на самом деле стоит за прокрастинацией

-

комментариев:  0

38.   Пустая квартира или пустые отношения - что страшнее?

-

комментариев:  0

39.   Самооценка и самоценность - в чем разница?

-

комментариев:  0

40.   Раствориться или остаться собой - выбор за вами

-

комментариев:  0

41.   Как пережить предательство и продолжить жить

-

комментариев:  0

42.   Как распознать эмоциональное истощение и его тихие сигналы

-

комментариев:  0

43.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

-

комментариев:  1

44.   Почему я боюсь разочаровать других и как перестать

-

комментариев:  1

45.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?

-

комментариев:  1

46.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя

-

комментариев:  1

47.   Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

-

комментариев:  1

48.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны

-

комментариев:  0