Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию. (статья): психолог Мария Якушина

Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

Замечали за собой это липкое чувство вины, если кто-то вами недоволен и, особенно, когда кидают претензию? И ведь сложно в таких ситуациях отстоять себя. Окружающие чуть что, сразу говорят, что "ты плохая, слишком строгая и критичная". При этом вечно сами нарушают границы и докапываются до мелочей.

Мои клиенты часто жалуются, что им сложно сказать "стоп" в ситуации, когда их границы нарушают: "Грубить нельзя, боюсь защищать себя, стою улыбаюсь, а потом ругаю себя, что я слабая".

И если есть презумпция вины (виновата по умолчанию), то есть и потребность всё сделать идеально, чтоб не было до чего докопаться. И выходит так, что отдыха вообще нет, вы накидываете себе задач и ходите постоянно усталая. Муж не должен парился бытовыми делами (а то, кто-то обвинит в плохой хозяйственности), поэтому всё сама. Как итог: не можете проснуться, нет сил, вся в делах (стирка, уборка, готовка, с ребёнком постоянно, работа). Страх получить предъяву доходит до мелочей, например до невозможности начать работу, когда вокруг бардак.

Какие могут быть причины:

Нет внутренней силы и опоры
Подавлена злость
Отсутствие или неполная сепарация
Ограничивающие убеждения о своей неполноценности
Часто это формируется в семьях, где про личные границы и бережное развитие талантов детей не слышали, а поддержкой был пинок или обесценивание чувств.

А какие последствия отсюда вытекают?

Психосоматика (частые простуды, кожные реакции, проблемы с жкт).
Должна быстро во всём становиться лучшей, наращивать навыки.
Страх проявляться.
Страх отстаивать себя и близких.
Вина за отдых, что кто-то работает (муж, мама), а я кайфую.
Претензия нападение.
Люди говорят, что вы злая, стоит вам только заикнуться о ваших границах.
Ваши личные границы постоянно нарушают.
Постоянная усталость из-за стремления сделать всё самой и идеально.
Страх критики лишает опоры, заставляет пытаться во всём и всегда быть лучшей, мешает контактировать с людьми и строить гармоничные близкие отношения, где можно быть уязвимой..

Но этого монстра можно победить! Важно наладить контакт со своей злостью, взрастить свою внутреннюю силу, опору и ценность так, чтобы в любой момент вы могли обеспечить себе безопасное пространство. Я могу помочь вам в этом. Приходите в мою терапевтическую группу. Все подробности тут.

Вы имеете право быть собой, выбирать, с кем вы будете общаться и как вы будете проявляться. И нет, вы не виноваты в том, что выбираете быть счастливой, здоровой, успешной и дать лучшее будущее своим детям, кто бы что ни говорил.

Марат Кузнецов

25 июня 2025 г. в 13:31

Каждый из нас знаком с этой липкой нитью вины, которая обвивает наше сознание в тех мгновениях, когда кто-то из близких или знакомых выражает недовольство.

Как будто вместо живого, чувствующего человека мы превращаемся в марионетку, которой могут управлять любое слово, любая критика. И, на удивление, мы даже привыкаем к этому!

Забавно, как вся эта стремительная гонка за идеалом одновременно развивает в нас необходимость быть "всегда на высоте", но при этом отнимает у нас право на самые простые человеческие чувства - например, на злость или уязвимость?

Мы прячем свои желания за маской совершенства, забывая об истинной сущности себя.

Словно жизнь - это бесконечная игра в прятки с собственными эмоциями, где побеждает лишь тот, кто не признает свою слабость.

Мы стремимся к успеху и идеалу, но так боимся проявить себя, боимся, что наше "я" будет подвергнуто насмешкам и критике.

Вот и получается, что, избегая конфликта, мы теряем настоящую, искреннюю связь с окружающими. В итоге мы остаемся наедине с чувством вины, уставшими от постоянного стремления соответствовать чужим ожиданиям.

Разве не вредно это стремление быть "правильной"?

Разве не замечали вы, как легко критиковать других, и как сложно защитить свои собственные границы?

Но именно здесь начинается настоящий путь к свободе!

Если мы сможем наладить контакт с той злостью, что подавлена в нас, возможно, мы восстановим баланс.

Мы имеем право на счастье и покой, даже если кто-то считает нас "плохими" или "строгими".

Другие статьи этого психолога:

1. Сколько нужно времени, чтобы перестать любить