Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства (статья): психолог Мария Якушина

Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы говорите "да", когда внутри всё кричит "нет". Соглашаетесь на неудобную встречу, берёте лишнюю работу, терпите прикосновения, которые неприятны. А потом удивляетесь: почему я такая уставшая? почему я ничего не хочу? почему у меня столько раздражения, и я взрываюсь по мелочам?

Потому что вас не научили чувствовать свои границы. Не научили отличать "мне комфортно" от "меня уже тошнит от этого человека".

Как понять, что ваши границы нарушены, если вы никогда о них не задумывались

Забудьте про философию, не надо думать "а что такое границы и где они проходят". Ваше тело знает всё за вас, оно и без сложных лекций разберётся, где границы.

Граница нарушена, когда в теле возникает дискомфорт. Тяжесть в груди, ком в горле, напряжение в плечах, желание сжаться в комок или убежать, внезапная усталость, тошнота, онемение. Это ваш внутренний датчик, который с детства забит в угол и теперь пытается докричаться.

Вы выросли в семье, где дверь в комнату не закрывалась. Где личные вещи проверяли "просто так". Где на ваше "нет" отвечали: "я твоя мать, я лучше знаю, что тебе нужно". Где ваше тело и ваши желания не имели значения. И вы отучились их слышать.

Но затих, и теперь ваша задача - вернуть ему голос.

Упражнение "Карта дискомфорта" - маркер границ

В течение одного дня засекайте любую ситуацию, где тело подало сигнал, а вы его проигнорировали. Не надо сразу менять поведение, просто замечайте. Три ситуации достаточно. Записывайте: что случилось, что вы почувствовали в теле, что сказали вслух.

Вот как это выглядит в реальной жизни. Коллега похлопал вас по плечу, внутри всё сжалось, а вы улыбнулись и ничего не сказали. Мама позвонила в восьмой раз за день, появилась тяжесть в груди, раздражение, усталость, а вы ответили "всё нормально, мам". Муж попросил отложить ваши дела и помочь ему, внутри закипело раздражение, а вы ответили "да, конечно".

Вы не обязаны сразу говорить "нет" и хлопать дверью, сначала просто замечайте. "Ага, здесь моё тело сказало "стоп", а я проигнорила".

Почему это сложно - и почему это нормально

Первое время вы будете чувствовать вину за то, что у вас вообще есть границы, за то, что вы смеете чувствовать дискомфорт. Это эхо старого голоса: "не выдумывай, не будь неудобной, терпи". Не слушайте его. Он не про вас сейчас, а про ваше детство, в котором по другому было никак и ваших родителей, которые не умели иначе.

Границы - это про вашу внутреннюю правду, про честное "мне это не подходит". И эту правду сначала нужно увидеть, потом - назвать, потом - защитить и, поверьте, на каждом этапе могут быть затыки. Телесный сигнал - самое начало, базовая точка входа.

Что делать дальше, когда вы научились замечать тело

Когда вы уверенно определяете момент дискомфорта, учитесь делать паузу. Не "отказать", а просто не соглашаться сразу. "Я подумаю", "мне нужно время", "я отвечу позже". Это даёт вам пространство для выбора.

Потом добавляйте маленькие "нет" в безопасных местах. Продавцу, который навязывает товар, коллеге с мелкой просьбой, другу, который предлагает неудобное время. Тело запоминает этот опыт.

И помните, что ваши границы никого не убивают. Да, мама расстроится. Да, коллега удивится. Но их дискомфорт - не ваша ответственность. Вы не обязаны быть удобной ценой потери себя.

Если вам сложно перестроиться самостоятельно, приходите на консультацию. Я помогаю взрослым детям из "семей без границ" научиться слышать первые телесные сигналы. Мы с вами разберём старые сценарии, где вас не слышали, и вам будет проще увидеть новое - где ваше "нет" весомо, даже если оно сказано шёпотом.

P.S/ Ваши границы не сделают вас эгоистом. Наоборот, они сделают ваше "да" гораздо весомее. Не переживайте, вы не холодной сволочью, которая никому руки не подаст. У вас появится желание помогать и ресурсы помогать. Вы будете помогать, идти на компромиссы, но уже с осознанным выбором

Другие статьи этого психолога:

1. "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

комментариев: 1

2. "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?