Страх сделать или страх не сделать? Что на самом деле стоит за прокрастинацией

Вы открываете документ, который нужно сдать через неделю. И вместо того чтобы начать - завариваете кофе, проверяете соцсети, убираете стол. Кажется, что это лень, но на самом деле так ваш мозг пытается вас защитить от мнимой угрозы.

Кажется, что вы просто неорганизованный человек. Но внутри происходит настоящая буря. Мысль о задаче вызывает такую тревогу, что легче сделать что угодно, лишь бы не сталкиваться с этим чувством. Вы откладываете, откладываете, а потом ночью перед дедлайном делаете всё на износ. И ненавидите себя за этот цикл.

Вам кажется, что все вокруг справляются легко, а у вас почему-то даже простой отчет вызывает панику. И вы начинаете сомневаться в своих способностях.

Прокрастинация при тревожности - это проблема с эмоциональной регуляцией. Вы откладываете потому что сама мысль о деле вызывает столько неприятных чувств, что психика ищет любой способ избежать их.
Часто за этим стоит скрытый перфекционизм. Страх сделать "неидеально", "недостаточно хорошо". И тогда мозг выбирает стратегию: лучше не сделать вообще, чем сделать и получить подтверждение, что ты "недостаточно хорош". Промедление становится щитом от возможной критики - даже от своей собственной.

Вам нужно написать важное письмо. Вы десять раз перечитываете черновик, исправляете запятые, ищете лучшие формулировки. Проходит два часа, а письмо так и не отправлено. Вы боитесь, что получатель подумает о вас что-то плохое, если в тексте будет малейшая неточность.

Или вы откладываете разговор с начальником о повышении. Готовите речь, репетируете, но назначить встречу все равно страшно. А потом узнаете, что повысили коллегу, который просто попросил. И чувствуете одновременно злость на него и стыд за себя - ведь вы могли, но не решились.

Разорвать этот порочный круг можно, если работать с тревогой. Не заставлять себя "просто делать", а разбираться, чего именно вы боитесь в этой задаче.

Иногда нужно разрешить себе сделать что-то плохо. Написать кривой первый черновик. Сказать не самые красивые слова. Ошибиться. Потому что единственная реальная ошибка в этой ситуации - не сделать ничего.

Если вы устали от этого цикла "тревога - промедление - паника - выгорание", приходите на консультацию. Мы разберем, какие страхи стоят за вашей прокрастинацией, и найдем способы обходиться с ними так, чтобы они не блокировали вашу жизнь. Вы сможете начать действовать из интереса и любопытства

Другие статьи этого психолога:

1.   Сколько нужно времени, чтобы перестать любить

-

комментариев:  0

2.   Один в поле воин? Почему мы боимся просить

-

комментариев:  0

3.   Как отличить реальную угрозу от выдуманной

-

комментариев:  0

4.   Тело знает то, о чем вы молчите

-

комментариев:  0

5.   Слова, которых лучше не говорить партнеру

-

комментариев:  0

6.   Тревожность или тревожное расстройство - как отличить

-

комментариев:  0

7.   Как не сгореть, будучи опорой для всех

-

комментариев:  0

8.   Когда доверие разрушено - можно ли его вернуть

-

комментариев:  0

9.   Почему в стрессе память подводит

-

комментариев:  0

10.   Почему вы злитесь на партнера, когда он не угадывает ваши желания?

-

комментариев:  0

11.   Заесть или перестать есть - два лица тревоги

-

комментариев:  0

12.   Почему вам не плевать на мнение незнакомцев

-

комментариев:  0

13.   Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача

-

комментариев:  0

14.   Как вернуть вкус к жизни

-

комментариев:  0

15.   Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку"

-

комментариев:  0

16.   "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

-

комментариев:  1

17.   "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?

-

комментариев:  0

18.   Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим

-

комментариев:  0

19.   Как гиперконтроль доводит до выгорания и краха

-

комментариев:  0

20.   Измена как способ почувствовать себя живым

-

комментариев:  0

21.   Как сказать "меня бесит", чтобы не разрушить отношения

-

комментариев:  0

22.   "Я в отпуске, но постоянно на связи". Как перестать тащить работу в постель

-

комментариев:  0

23.   Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства

-

комментариев:  0

24.   Я взрываюсь из-за ерунды, или что такое окно толерантности

-

комментариев:  0

25.   Как отучить мозг ждать катастрофу

-

комментариев:  0

26.   "Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать

-

комментариев:  0

27.   "Я молодец, но всё равно чувствую себя дерьмом". Почему аффирмации не работают

-

комментариев:  0

28.   "Мама прожила свою жизнь, проживёт и твою" - страшная сказка, которая сбывается

-

комментариев:  0

29.   Уверенный вид и дрожащие коленки. Можно ли быть внешне сильной, но внутри сомневаться в себе

-

комментариев:  0

30.   8 часов сна, а сил нет. Почему вы просыпаетесь разбитой и что с этим делать

-

комментариев:  0

31.   Вы его лепите, а он сопротивляется. Почему переделка партнёра часто выходит боком

-

комментариев:  0

32.   Как страх ошибки блокирует действие

-

комментариев:  0

33.   Как родители формируют нашу самооценку

-

комментариев:  0

34.   Почему близость рождает конфликты

-

комментариев:  0

35.   Пять опасных фраз в отношениях

-

комментариев:  0

36.   Когда "хочу" и "могу" живут в разных мирах

-

комментариев:  0

37.   "Все на мне" - знакомо? Как не сгореть в заботе о других

-

комментариев:  0

38.   Пустая квартира или пустые отношения - что страшнее?

-

комментариев:  0

39.   Самооценка и самоценность - в чем разница?

-

комментариев:  0

40.   Раствориться или остаться собой - выбор за вами

-

комментариев:  0

41.   Как пережить предательство и продолжить жить

-

комментариев:  0

42.   Как распознать эмоциональное истощение и его тихие сигналы

-

комментариев:  0

43.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

-

комментариев:  1

44.   Почему я боюсь разочаровать других и как перестать

-

комментариев:  1

45.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?

-

комментариев:  1

46.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя

-

комментариев:  1

47.   Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

-

комментариев:  1

48.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны

-

комментариев:  0