"Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать (статья): психолог Мария Якушина

"Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы ложитесь на диван, потому что все дела переделаны, дети спят, а муж на работе. Но внутри тут же включается тревожный голос: "а почему ты ничего не делаешь? давай, вставай". Вы встаёте и начинаете бег по кругу, либо продолжаете лежать, но тогда вас накрывает тревога: вам кажется, что вы не успеваете сделать что-то важное или пропускаете то, что потом аукнется.

В режиме покоя мозг не выключается, а придумывает опасности, потому что древняя программа выживания до сих пор считает бездействие угрозой.

Откуда берётся страх перед отдыхом?

Возможно, в детстве вас хвалили только за дела: помыла посуду - молодец, убрала игрушки - умница. А если вы лежали на диване, слышали "бездельница" или "ты бы лучше делом занялась", "что заняться нечем? Я тебе быстро занятие найду". Вы привыкли, что любовь и одобрение нужно постоянно заслуживать конкретными действиями, и отдых стал ассоциироваться с потерей этого одобрения и вашей плохостью. Даже во взрослом возрасте вы продолжаете доказывать свою полезность, хотя никто уже не стоит над душой с указкой.

Или вы боитесь не справиться с будущим: "если я сейчас отдохну, я не успею сделать дела на завтра, всё рухнет". Вы лежите, а голова уже в ужасе перебирает завтрашние дела, презентации, детские кружки и рабочие отчёты. Вы оказываетесь не в настоящем моменте, а в вечном завтра, где вас якобы ждёт катастрофа.

И ещё один важный момент - чувство вины, которое превратилось в привычку. Вас никто не ругает, но вы сами себя терзаете: "я ничего не делаю, бесполезно лежу, а могла бы убраться, поработать или почитать ребёнку". Отдых превращается в акт самонаказания. Вы не восстанавливаете силы, а просто отлёживаетесь с тяжёлым ощущением собственной виновности, и это совсем не похоже на здоровый восстановительный процесс.

Чем опасен такой подход?

Человек с такими симптомами чаще всего близок к выгоранию или того хуже к депоессии. Мозг не восстанавливается и работает хуже, появляется злость на близких и потеря интересов. Хроническое напряжение ведёт к тревоге, паническим атакам, головным болям и проблемам с ЖКТ.

Как начать разрешать себе отдыхать?

Попробуйте взять под контроль вашего внутреннего критика. Как только он пискнул "вставай, лентяйка", попробуйте подкрутить этот голос, сделать его тихим или очень быстрым и писклявым или длиииииииииным и гнусавым. Не спорьте и не доказывайте, просто признайте и останьтесь лежать. Также полезно встроить отдых в расписание: выделите 20 минут, поставьте таймер и твёрдо решите, что в это время вы имеете полное право ничего не делать. Когда у безделья появляются чёткие границы, тревога заметно уменьшается.

Важно перестать оценивать отдых через пользу. Он не обязан приносить результат здесь и сейчас. Это просто пауза, как вдох и выдох. Тревога живёт в теле, поэтому попробуйте лечь на пол, положить руки на живот и дышать медленно десять минут без телефона. Не с целью "расслабиться", а просто чтобы "быть". Это сложнее, чем кажется, но этот навык постепенно приучает нервную систему к безопасной паузе.

Что будет, если не менять привычку?

Если продолжите бежать на износ, организм возьмёт паузу сам - через болезнь или нервный срыв. Лучше разрешить себе отдых сейчас, чем ждать больничного листа или состояния полного истощения, когда вставать с кровати станет подвигом.

Если всё же вам сложно переключиться с бесконечной гонки на паузу, приходите на консультацию. Я помогаю тревожным людям перестать бояться тишины. На консультации мы разбираем ваши личные корни страха, учимся выключать внутреннего критика и разрешать себе безопасную паузу. Вы заслуживаете отдыха просто потому, что вы живёте, и это не требует никаких дополнительных доказательств

Другие статьи этого психолога:

1. "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

комментариев: 1

2. "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?