Как отучить мозг ждать катастрофу (статья): психолог Мария Якушина

Как отучить мозг ждать катастрофу

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы боитесь уведомлений на телефоне, потому что каждое новое сообщение ощущается как удар под дых.

Звонок от мамы - и сердце уходит в пятки, вы уже рисуете картину, что случилось что-то непоправимое. Сообщение из школы - и перед глазами моментально возникает готовая сцена: ребёнка выгнали, или он сломал руку, или хуже. От начальника - и вы уже готовитесь к увольнению.

Вы до такой степени устали жить в этом бесконечном режиме ожидания катастрофы, что это уже не просто тревожность, а полноценный синдром ожидания плохих новостей.

Как мозг попал в эту ловушку и почему не может из неё выбраться

Раньше мир казался предсказуемее, но теперь инфополе превратилось в сплошную турбулентность. Новости пугают, лента тревожит, люди вокруг на взводе, и никто не знает, что будет завтра. Если подумать, мы уже 7й год живём в непрерывном стрессе, начиная с ковида.

А если и ваше детство не было безоблачным и приходилось справляться с трудностями, то логично, что ваш мозг решил, что за каждым звонком и сообщением может стоять реальная беда. Он отлично умеет сканировать опасности, соответственно включил тотальную защиту по принципу "лучше перебдеть, чем недобдеть" - жди удара всегда, даже когда вокруг полный штиль и объективных причин для паники нет.

Как понять, что просто предусмотрительность перешла все границы

Вы прокручиваете в голове десятки сценариев катастроф, прежде чем набраться смелости и ответить на звонок или сделать какое-то новое дело. Вы несколько раз за день перепроверяете, всё ли в порядке с близкими, даже если они только что были на связи.

Вы откладываете чтение сообщения от начальника на потом, потому что внутри уже созрела уверенность: "там точно что-то плохое, меня сейчас уволят или отчитают".

После прочтения, даже если новость оказалась нейтральной или хорошей, вы долго не можете успокоиться - тело уже запустило полную химическую реакцию стресса с гормонами и учащённым пульсом.

Иногда вы ловите себя на мысли, что сами избегаете звонить маме, проверять телефон, начинать что-то новое или бытовое, но стрёмное типа общения с госорганами, потому что просто не готовы к новой порции тревоги. Вы живёте не в реальности, а в бесконечном режиме ожидания проблем.

Что происходит с телом

Мозг постоянно держит вас в состоянии боевой готовности, вырабатывая лишний кортизол и адреналин даже тогда, когда опасности нет.

Вы не отдыхаете даже ночью - спите чутко, просыпаетесь от каждого шороха, а утром уже чувствуете себя разбитой. Ваша нервная система давно забыла команду "отбой" и не умеет переключаться в режим восстановления.

Как отучить мозг рисовать катастрофы

Начните с возвращения к фактам. Когда сработал внутренний сигнал тревоги, ищите какое конкретное плохое событие уже произошло прямо сейчас, а не просто "может случиться в будущем"? Чаще всего ответ будет - ничего страшного не случилось, просто я заранее готовлюсь, и это ожидание беды - всего лишь иллюзия.

Сократите поток информационного шума. Вы не обязаны читать новости каждые полчаса. Отключите уведомления большинства приложений, оставьте только самых важных людей и дозируйте тревожный контент. Это необходимая защита своей психики от перегрузки.

Создайте чёткие ритуалы безопасности. Например: "я проверяю телефон только раз в час, а в остальное время живу своей жизнью". Или: "звонок от мамы - я выдыхаю и напоминаю себе, что 99% разговоров обычные и не несут угрозы".

Вы можете постепенно научить мозг новой схеме: "я в порядке, мир не рухнул, я справлюсь с любой новостью". Повторяйте это, даже если сначала не верится, а главное - ищите этому подтверждения - нервная система учится на повторении. И хорошо бы тут добавить терапию.

Верните себе контроль через тело. Когда накрывает волна страха, попробуйте простую технику заземления: ноги на пол, руки на стол, три глубоких выдоха и фраза себе: "я здесь, я в безопасности прямо сейчас".

Когда это уже не просто страх, а реальная проблема

Если вы перестали выходить из дома, избегаете любого общения и постоянно ищете подтверждение, что всё вокруг ужасно - это уже не синдром ожидания, а тревожное расстройство. Стоит идти к психиатру или психотерапевту, за медикаментами и к психологу в терапию. И в этом нет абсолютно ничего стыдного.

В терапии я помогаю научиться различать реальную угрозу и обычную тревожную мысль, вернуть телу способность расслабляться и останавливать бесконечный поток "а что, если".

Другие статьи этого психолога:

1. "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

комментариев: 1

2. "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?