Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку" (статья): психолог Мария Якушина

Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку"

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы когда-нибудь читали книгу от корки до корки, даже если на пятидесятой странице стало невыносимо скучно, потому что "нельзя бросать на полпути, это будет неидеальное прочтение"? А может быть, вы организовывали семейный ужин так, что к трём часам ночи натирали столовые приборы до состояния хирургических инструментов, а наутро просыпались с мыслью "всё равно было недостаточно хорошо"?

Такая любовь к порядку и высоким стандартам - это классический перфекционизм, за которым часто прячется низкая самооценка. Психологи уже давно доказали, что такое стремление к качеству на самом деле отчаянная попытка избежать разоблачения собственной "никчёмности".

Почему перфекционист не может остановиться даже тогда, когда результат уже хорош

В здоровом варианте человек хочет сделать дело хорошо, радуется результату и испытывает удовлетворение от проделанной работы. В невротическом варианте, с которым работают психологи, мотивацией становится не радость достижения, а страх ошибки. Исследования специалистов показывают, что у таких людей формируется убеждение: "если я допущу хотя бы одну помарку, весь мир увидит, что я на самом деле ни на что не способен".

Представьте себе женщину, которая каждую субботу проводит генеральную уборку с таким усердием, будто готовит квартиру к приёму королевской семьи. Она трёт полы до скрипа, перебирает шкафы, надраивает сантехнику. Но стоит кому-то из домашних оставить кружку на столе или забыть снять обувь - она ловит себя сначала на раздражении на домашних, а потом на панике: "всё пропало, все увидят, какая я плохая хозяйка". И такой ужас каждый раз возникает перед чужой оценкой.

В развитии перфекционизма решающую роль играет условное принятие в детстве. Ребёнка хвалят только за пятёрки, за безупречно убранную комнату, за то, что он "не плачет и не мешает". При любой оплошности не обсуждали и учили, а наказывали или награждали презрением и игнором. Детская психика в такой ситуации делает простой вывод: любовь и безопасность надо заслужить через абсолютную безупречность. И этот вывод закрепляется в нейронных связях, превращаясь в автоматическую программу, которая работает десятилетиями.

Даже когда человек вырастает и оказывается в среде, где никто его не накажет за опечатку или за недомытую тарелку, старый страх продолжает управлять его поведением. В этом, кстати, кроется одна из причин, почему перфекционизм часто идёт рука об руку с тревожными расстройствами. Мозг просто не отличает реальную угрозу от старого детского ужаса перед разочарованием родителей.

Почему такой перфекционизм опасен

За свою практику я заметила, что хронический перфекционизм связан с целым букетом последствий. Например постоянное выгорание, тревожные расстройства, депрессия и даже психосоматические заболевания. Человек живёт в режиме вечного экзамена, где любая мелочь может стать доказательством его неполноценности. Он перестаёт получать удовольствие от простых вещей, всё превращается в борьбу за то, чтобы не облажаться.

В итоге внутренний ресурс уходит на бесконечный контроль и переделывание уже готовых вещей, а на творчество и радость уже не остаётся сил. И это действительно изматывает психику, потому что идеал недостижим по определению - всегда можно найти ещё один неотполированный угол или ещё одну опечатку.

Терапия здесь предлагает менять отношение к самой идее "идеально". Вместо бесконечного "надо соответствовать" человек учится различать реальную пользу от своих действий и страх, который за ними стоит. И главное - он постепенно присваивает себе право на ошибку и на "достаточно хорошо".

Если вы узнали себя в этом описании, если устали переделывать простые задачи часами, не бойтесь обращаться за помощью. Это сформированный годами механизм, который можно перестроить, постепенно, шаг за шагом, разрешая себе быть неидеальной

Другие статьи этого психолога:

1. Почему вам не плевать на мнение незнакомцев