Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача (статья): психолог Мария Якушина

Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы ловите себя на том, что уже сорок минут бездумно листаете короткие видео в телефоне, перечитываете чужие ссоры в комментариях и рассматриваете мемы, хотя на самом деле вам давно пора отдохнуть или хотя бы помыть посуду. Однако даже эта простая задача кажется непосильной, потому что в голове возникает странное сопротивление, и вы продолжаете смотреть в экран без всякой цели. Знакомая картина? Если да, то вы столкнулись с особой формой прокрастинации, которая рождается из выгорания и истощения воли.

Наша способность принимать решения, контролировать импульсы и удерживать внимание - это ограниченный ресурс, похожий на топливо в баке. Когда вы постоянно перегружены работой, домашними обязанностями, тревогой или хроническим стрессом, этот ресурс исчерпывается до нуля. В итоге даже самое простое решение - какой чай выбрать, какие носки надеть, смотреть ли новый детектив или комедию - требует от вас микроскопического усилия, которого у вас просто нет.

В психологии это состояние объясняется тем, что ваша воля (эго) больше не способна запускать действия, и мозг переходит в режим энергосбережения. Отсюда и возникает это зависание в телефоне, когда вы механически скроллите ленту, потому что это единственное занятие, не требующее принятия решений.

Ленивый человек, кстати, отлынивает от работы, но с радостью пойдёт гулять, посмотрит кино или займётся хобби - у него есть энергия, просто она не направлена на скучную задачу. Выгоревший же человек не может ни работать, ни отдыхать, потому что любой выбор, даже приятный, вызывает раздражение или ступор.

Рассмотрим живой пример. Есть девушка, назовём её Варвара, с жалобой: "Я могу час листать ТикТок, но встать помыть одну тарелку - это подвиг. Муж говорит, что я ленивая, и я сама так думаю, но внутри чувствую, что это не лень". И если мы начнём разбирать её день, то окажется, что Варя загружена сверх нормы. Она работает на износ на двух работах, тащит домашние дела, а по вечерам ещё и переживает изза кредита и здоровья родителей. Её воля исчерпана до состояния "красной лампочки". Зависание в телефоне становится единственным способом психики избежать нового решения.

Чтобы отличить лень от выгорания, задайте себе простой вопрос: есть ли у вас энергия на то, что вы любите? Если вы с трудом заставляете себя даже смотреть любимый фильм или встречаться с подругой, то дело не в прокрастинации, а в полном истощении воли. И здесь обычные советы "разбей задачу на маленькие шаги" или "используй принцип помидора" не работают - они требуют того самого топлива, которого нет. Восстановление начинается с работы с осью ГГН (гипоталамус-гипофиз-надпочечники) и очень простых повторяющихся ритуалов.

Поэтому в следующий раз, когда вы снова поймаете себя на бесконечном скроллинге, не ругайте себя за "лень". Скорее всего, ваша нервная система просто легла на аварийную перезагрузку. И вместо того чтобы требовать от себя сверхусилий, дайте себе разрешение ничего не решать хотя бы полчаса

Другие статьи этого психолога:

1. Почему вам не плевать на мнение незнакомцев