"А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия (статья): психолог Мария Якушина

"А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

Автор: Мария Якушина

Открыть профиль автора:

Вы идёте по улице, и вдруг в голове проносится: "а что, если я толкну этого человека?". Или сидите с ребёнком и ловите у себя мысль: "а что будет, если я ударю его?". Вы в шоке от самой себя, вам кажется, что вы теряете рассудок. Тело отзывается холодком по спине, вы замираете, а потом начинаете накручивать: "что со мной так? я псих? я опасна?"

Стоп. Отставить панику.

Такие мысли посещают почти каждого. Просто не каждый в этом признаётся

Психиатрия называет это "обсессивные сомнения" - пугающие, абсурдные, дикие мысли, которые приходят без приглашения. В голове могут прокручиваться картинки пострашнее фильмов ужасов с безумным сценарием: насилие, нелепые сексуальные сцены, катастрофы и просто сомнения о выключенном утюге. Но такие образы ничего не говорят о ваших настоящих желаниях и ни капли не отражают то, какой вы человек.

Главная ловушка - ваша реакция, а не сами мысли

Мозг устроен хитро: если вы испугались какой-то мысли, он решает, что она опасна. И тут же запускает проверку: "а что, если я и правда этого хочу? а что, если я это сделаю? а что, если я уже ненормальный?" Вы входите в бесконечный цикл самопроверки, прокручивая одну и ту же мысль снова и снова и пытаясь убедиться, что с вами всё в порядке. Чем дольше вы проверяете, тем сильнее внутри разгорается тревога. А чем сильнее тревога, соответственно, тем навязчивее становится мысль. Так образуется замкнутый круг бесконечного самокопания.

Важно знать, что по-настоящему опасные люди не боятся быть опасными. Они никогда не задаются вопросом "а вдруг я псих?". Они уверены, что с ними всё отлично. А вот ваше сомнение, ваш испуг - это доказательство вашей нормальности. Ведь здоровый человек пугается диких мыслей, а больной - нет.

Что делать с этими мыслями? Парадокс, но - ничего

Оставьте внутренние споры и попытки доказать себе свою нормальность. Когда приходит пугающая мысль, скажите себе: "ага, опять мозг шалит. Это просто обсессивное сомнение, и оно ничего не имеет общего с моими желаниями, планами и моральными устоями". После этого мягко переключите внимание на то, чем вы занимались до её появления. Отключите аналитический режим, потому что в конкретной ситуации любой анализ ведёт только к бессмысленному самокопанию.

Нет смысла запрещать себе эту мысль, к ней стоит относиться, как к рекламной вставке в середине фильма. "Да, есть такая. И что?".

Если вы проверяете себя часами, избегаете мест, где может прийти мысль, моете руки по сто раз или пересчитываете шаги - это уже похоже на обсессивно-компульсивное расстройство

Тут простыми техниками не обойтись, здесь нужен психиатр и психолог (не или, а и). Стесняться здесь совершенно нечего! ОКР успешно лечится, и многие люди возвращаются к полноценной жизни без изматывающих ритуалов.

Почему важно прорабатывать эти страхи, а не замалчивать их

Если оставить без внимания постоянный анализ и страх таких мыслей, они могут разрастись до размеров, которые начнут управлять вашим поведением. Вы будете избегать детей, острых предметов, высоты, общественных мест - только бы не "спровоцировать" плохую мысль. Жизнь сузится до маленькой клетки безопасности. Поэтому учиться сепарироваться от тревожных мыслей - это базовая забота о своей свободе.

На консультации мы учимся не бояться своей головы и перестаём сражаться с мусором, который там иногда появляется. Я даю работающие техники, которые помогут справиться с тревогой, и вы перестанете тратить силы на бессмысленную борьбу с самим собой.

Марат Кузнецов

03 июня 2026 г. в 14:37

Отличная статья!

Особенно ценно напоминание о том, что не нужно бороться с "мусорными" мыслями, и вступать с ними в диалог.

Про рекламную вставку - золото.

Но один момент заставил меня замереть с холодком по спине...

Вы пишете: "По-настоящему опасные люди никогда не задаются вопросом - а вдруг я псих? Они уверены, что с ними всё отлично".

И тут я в панике осознал: я ведь тоже уверен, что со мной всё отлично. И этот вопрос мне в голову тоже не приходит.

Суровая правда открылась мне - получается что я - тот самый "ходячий триллер", которого срочно нужно сдать в спецучреждение )))

Мария, конечно же я понимаю, что Вы хотели сказать несколько другое: опасный человек не рефлексирует и не мучается совестью. Но вышло так что озвученная Вами формулировка отправила в разряд "потенциально опасных" всех спокойных, уверенных в себе людей, без тревожных расхламлений в голове. А это, согласитесь, уже перебор.

Статья в целом актуальная и очень нужная, особенно для тех, кто тонет в описанных вами самопроверках. И этот тезис про опасных людей - пожалуй, единственное место, где я бы смягчил категоричность.

Спасибо за работу, прочитал с интересом, с юмором, и с пользой.

Другие статьи этого психолога:

1. "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?