"Все на мне" - знакомо? Как не сгореть в заботе о других

Вы - тот человек, на котором держится всё. Родители, дети, партнер, друзья - все тянутся к вам за поддержкой. А вы... вы просто очень устали. Но сказать "я не могу" кажется невозможным. Ведь вас так ценят, так нуждаются в вас.

Вы откладываете свои планы, потому что кому-то срочно нужно поговорить. Тратите последние силы, чтобы решить чужие проблемы. А свои оставляете на потом, которое никогда не наступает. Внутри растет возмущение: "А когда же наконец позаботятся обо мне?"

Но просить о заботе для себя стыдно. Кажется, что хороший человек, настоящий друг или любящий ребенок должен отдавать все без остатка. И вы продолжаете отдавать, пока не почувствуете, что внутри - пустота.

Но вот что важно, если вы не заботитесь о себе, вы не сможете качественно заботиться о других. Это как в самолете - сначала кислородную маску надевают на себя, потом на ребенка. Это здравый смысл, а не эгоизм, как можно подумать. Без кислорода вы не поможете никому.

Вы три вечера подряд выслушивали подругу в кризисе. На четвертый, когда она снова звонит, вы срываетесь: "Да сколько можно!". Вам стыдно за свою вспышку, хотя на самом деле вы просто истощены. Вы дали больше, чем у вас было.

Или вы ухаживаете за пожилым родителем. Все ваше время уходит на это. Вы отменяете встречи с друзьями, забрасываете хобби. Постепенно мир сужается до квартиры и больничных процедур. И однажды вы ловите себя на мысли, что смотрите на спящего родителя не с нежностью, а с раздражением. Это не делает вас плохим человеком, это говорит об усталости.

Забота о себе - это необходимое условие, чтобы оставаться тем, на кого можно опереться. Иногда самый заботливый поступок - сказать: "Сегодня я не могу, мне нужно отдохнуть".

Научиться пополнять свой ресурс - это инвестиция в вашу способность продолжать заботиться.

Если вы чувствуете, что отдаете больше, чем получаете, если вину вызывает даже мысль о собственном отдыхе - приходите на консультацию. Мы найдем способы восстанавливать ваши силы без чувства вины. Вы заслуживаете заботы - в том числе и от самого себя

Другие статьи этого психолога:

1.   Сколько нужно времени, чтобы перестать любить

-

комментариев:  0

2.   Один в поле воин? Почему мы боимся просить

-

комментариев:  0

3.   Как отличить реальную угрозу от выдуманной

-

комментариев:  0

4.   Тело знает то, о чем вы молчите

-

комментариев:  0

5.   Слова, которых лучше не говорить партнеру

-

комментариев:  0

6.   Тревожность или тревожное расстройство - как отличить

-

комментариев:  0

7.   Как не сгореть, будучи опорой для всех

-

комментариев:  0

8.   Когда доверие разрушено - можно ли его вернуть

-

комментариев:  0

9.   Почему в стрессе память подводит

-

комментариев:  0

10.   Почему вы злитесь на партнера, когда он не угадывает ваши желания?

-

комментариев:  0

11.   Заесть или перестать есть - два лица тревоги

-

комментариев:  0

12.   Почему вам не плевать на мнение незнакомцев

-

комментариев:  0

13.   Я могу полчаса листать рилсы, но встать помыть тарелку - непосильная задача

-

комментариев:  0

14.   Как вернуть вкус к жизни

-

комментариев:  0

15.   Вы боитесь ошибки, потому что внутри сидит ребёнок, которого наказывали за "четвёрку"

-

комментариев:  0

16.   "А вдруг я схожу с ума?" Когда мысль страшнее действия

-

комментариев:  1

17.   "Спина болит, а врачи говорят - вы здоровы". Что это, если не остеохондроз?

-

комментариев:  0

18.   Эмоциональное выгорание у мам в декрете, когда "я просто устала" становится хроническим

-

комментариев:  0

19.   Как гиперконтроль доводит до выгорания и краха

-

комментариев:  0

20.   Измена как способ почувствовать себя живым

-

комментариев:  0

21.   Как сказать "меня бесит", чтобы не разрушить отношения

-

комментариев:  0

22.   "Я в отпуске, но постоянно на связи". Как перестать тащить работу в постель

-

комментариев:  0

23.   Как почувствовать границы, если вы выросли в семье без личного пространства

-

комментариев:  0

24.   Я взрываюсь из-за ерунды, или что такое окно толерантности

-

комментариев:  0

25.   Как отучить мозг ждать катастрофу

-

комментариев:  0

26.   "Лежу и боюсь, что пропускаю что-то важное" - почему тревожные люди не умеют отдыхать

-

комментариев:  0

27.   "Я молодец, но всё равно чувствую себя дерьмом". Почему аффирмации не работают

-

комментариев:  0

28.   "Мама прожила свою жизнь, проживёт и твою" - страшная сказка, которая сбывается

-

комментариев:  0

29.   Уверенный вид и дрожащие коленки. Можно ли быть внешне сильной, но внутри сомневаться в себе

-

комментариев:  0

30.   8 часов сна, а сил нет. Почему вы просыпаетесь разбитой и что с этим делать

-

комментариев:  0

31.   Вы его лепите, а он сопротивляется. Почему переделка партнёра часто выходит боком

-

комментариев:  0

32.   Как страх ошибки блокирует действие

-

комментариев:  0

33.   Как родители формируют нашу самооценку

-

комментариев:  0

34.   Почему близость рождает конфликты

-

комментариев:  0

35.   Пять опасных фраз в отношениях

-

комментариев:  0

36.   Когда "хочу" и "могу" живут в разных мирах

-

комментариев:  0

37.   Страх сделать или страх не сделать? Что на самом деле стоит за прокрастинацией

-

комментариев:  0

38.   Пустая квартира или пустые отношения - что страшнее?

-

комментариев:  0

39.   Самооценка и самоценность - в чем разница?

-

комментариев:  0

40.   Раствориться или остаться собой - выбор за вами

-

комментариев:  0

41.   Как пережить предательство и продолжить жить

-

комментариев:  0

42.   Как распознать эмоциональное истощение и его тихие сигналы

-

комментариев:  0

43.   Презумпция вины. Я виновата по умолчанию, если мне кидают претензию.

-

комментариев:  1

44.   Почему я боюсь разочаровать других и как перестать

-

комментариев:  1

45.   Почему я постоянно обесцениваю свои достижения и как это исправить?

-

комментариев:  1

46.   Как перестать жить ради других и начать жить для себя

-

комментариев:  1

47.   Проблемы с доверием. Как справиться с тревогой в отношениях

-

комментариев:  1

48.   Основные страхи перед групповой терапией и почему они необоснованны

-

комментариев:  0